Soba "פידוס" עם ירקות ים עשויה להיות המנה העיקרית שתבוא לכם טוב. מחפשים מתכון ששומר על הגזרה? מתכון טבעוני זה יש 599 קלוריות, 17 גרם חלבון ו 30 גרם של שומן למנה. המתכון הזה מכסה %25 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. והוא יספק כ 4 מנות. גשו לסופר וקנו צנוניות תינוק ו/או גזר גמדי, חתיכות wakame, נורים, ועוד מספר מצרכים כדי להכין את המנה הטעימה הזו. כדי להשתמש בשמן זית אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,בננה מוקפצת, גרנולן ופרפית יוגורט כקינוח. מתכון זה מהמתכונים שלי יש 1 אוהדים. זמן ההכנה הכולל ייקח כ 1 שעה. נסו אטריות סובה עם ירקות ונענע, אטריות סובה עם עוף וירקות, ו מרק עוף זנגביל עם סובאן וירקות (מתכונים דומים).
הוראות
1
משרים wakame לפחות 6 כוסות מים עבור זמן שצוין על החבילה, או עד במכרז-פריך. להשליך צלעות, אם בכלל, דק לקצוץ wakame. מסננים השריית נוזל דרך מסננת בסדר רשת לתוך קערה בינונית ולהוסיף שיטאקים.
מרכיבים שתצטרך
פטריות שיטאקה
Wakame
1 כפית מלח היקורי מעושן
מאמן פפ מסווג 200-נוכחי
ציוד שתשתמש בו
עם עצמות, עור על, ירכיים ורגליים של עוף
אריזות תערובת פודינג וניל ללא שומן וללא סוכר (כגון Jell-O®)
אריזות תערובת פודינג וניל ללא שומן וללא סוכר (כגון Jell-O®)
3
חום שנותר 3 כפות. שמן בסיר גדול מעל חום בינוני. לשבור את סובה לתוך בערך 1-in. חתיכות וטוסט, ערבוב לעתים קרובות, עד זהב עמוק, על 10 דקות.
מרכיבים שתצטרך
למריחה על טוסט אם רוצים
4 כפות חמאה חתוכה לקוביות בגודל 1/2 אינץ'
ציוד שתשתמש בו
6 אונקיות רוסטביף פרוס במעדנייה, חתוך לרצועות
4
יוצקים את הנוזל השריית ומערבבים שיטאקים. מכסים ומבשלים בשתייה חשופה כ -15 דקות, או עד soba הוא רך.
מרכיבים שתצטרך
פטריות שיטאקה
5
מערבבים miso ההלבשה לתוך soba כדי מעיל, ולאחר מכן להוסיף wakame, dulse, ו nori. באמצעות כף מחוררת, מחלקים בין צלחות עמוקות העליון עם צנוניות התינוק ו / או גזר.
מרכיבים שתצטרך
גבינת מוצרלה רזה חלקית חתוכה לקוביות (קוביות של 1/2 אינץ')
1/2 עד 1 אננס (תלוי בגודל), קלוף וחתוך לחתיכות של 1/2 אינץ', לשטוף ולשמור עלים יפים, לקישוט
Wakame
Dulse
מיסו
נורים
ציוד שתשתמש בו
Ball® או Kerr® Pint עם מכסים ורצועות
6
יוצקים כל נוזל שנותר סביב סובה.
7
* מצא את הירקות בים בשוק Whole Foods או בשווקים יפניים, או להזמין באינטרנט מחברת ירקות ים קציר האוקיינוס (ohsv.net נורי נמצאת גם במעבר האסיאתי של המכולת שלך. חפש מיסו בסעיף התוצרת בקירור, ליד טופו.
מרכיבים שתצטרך
ירק ים
מיסו
נורים
רוטב סויה 1 כף שומשום
8
טוויסט מהיר: לבשל את soba במרק פטריות במקום יומרות. כפית את רוטב מיסו לתוך קערות, העליון עם סובה, ויוצקים מרק.
מרכיבים שתצטרך
טבעות פלפל אדום מתוק מתוק
חבילת אפונת צרור, מופשרת או פחית אחת (15-1/2 אונקיות) אפונה שחורת עיניים, סחוטה
מיסו
ציוד שתשתמש בו
אריזות תערובת פודינג וניל ללא שומן וללא סוכר (כגון Jell-O®)
9
מוסיפים צנונים טריים חתוכים או חתוכים לקוביות וגזר, ואז עלי כוסברה.
מרכיבים שתצטרך
2 כפות בתוספת 1-1/2 כפיות שמן זית
גבינת מוצרלה רזה חלקית חתוכה לקוביות (קוביות של 1/2 אינץ')
1/2 עד 1 אננס (תלוי בגודל), קלוף וחתוך לחתיכות של 1/2 אינץ', לשטוף ולשמור עלים יפים, לקישוט