ברוקולי מטוגן Rabe

המתכון Braised ברוקולי Rabe מוכן תוך כ 30 דקות, והוא בהחלט גדול ללא גלוטן, וכל 30 ומתאים לאוהבי מזון ים תיכוני. מתכון זה מספק 30 מנות. עם 23 קלוריות, 1 גר' של חלבון, ו 2g של שומן כל אחד. המתכון הזה מכסה %3 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. אם יש לכם מלח כשר, שמן זית, בצל, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. רק מעטים מאוד אהבו את המנה הזו. מתכונים דומים: ברוקולי מטוגן Rabe, ברוקולי מטוגן Rabe, ו Rabe ברוקולי מטוגן עם Orecchiette.

הוראות

מחממים שמן במחבת גדולה על חום בינוני-גבוה. לבשל שום עד השחי קל, 3 דקות.

מרכיבים שתצטרך

כפית פפריקה חריפה, מעושנת במידת האפשר

טורטיות קמח טריות, להגשה

ציוד שתשתמש בו

שרימפס מוקפץ, קלוף

מוסיפים בצל ו 1/2 כפית. כל פתיתי מלח וצ ' ילה ומבשלים עד בצל הם שקופים, על 5 דקות יותר.

מרכיבים שתצטרך

בצל ספרדי, חתוך לקוביות בגודל 1 אינץ'

טורטיות קמח טריות, להגשה

לחם בן יום חתוך לקוביות (קוביות בגודל 1.5 ס"מ), ללא קרום

מוסיפים חומץ וברוקולי rabe, ערבוב מעיל.

מרכיבים שתצטרך

ברוקולי רבה

פרוסות דקות של חזיר וירג'יניה או פרוסצ'וטו

להפחית את החום בינוני נמוך ולהוסיף 1/2 כוס מים. לבשל, מכוסה, עד גבעולים עבים הם מזלג מכרז, 15 עד 20 דקות. מערבבים הנותרים 1/2 כפית. כל מלח ופתיתי צ ' ילה.

מרכיבים שתצטרך

בצל ספרדי, חתוך לקוביות בגודל 1 אינץ'

גבינת פרמזן מגוררת טרייה, בתוספת הקליפה (אופציונלי)