חביתות קמח חומוס עם אספרגוס

חביתות קמח חומוס עם אספרגוס נטול גלוטן, וטבעוני מנה עיקרית. מנה אחת מכילה 211 קלוריות, 15 גרם חלבון ו 4 גר' של שומן. המתכון הזה מכסה %24 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. והוא יספק כ 2 מנות. לא הרבה אנשים עשו את המתכון הזה, אם יש לך בזיליקום, שחיקה נדיבה של פלפל, מלח-אופציונלי, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. כדי להשתמש בקמח החומוס אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,חומוס קמח עוגיות שוקולד צ'יפס כקינוח. הכנת המנה לוקחת כ 40 דקות. מתכונים דומים: חביתות חומוס תרד, הכל על קמח חומוס, ו לחם קמח חומוס.

הוראות

מפזרים מלח לפי הטעם, אם אתה רוצה, ולהניח בצד. בעוד האספרגוס מתבשל, מערבבים את קמח החומוס עם כל המרכיבים היבשים (שמרים תזונתיים דרך פלפל שחור) בקערת ערבוב בינונית.

מרכיבים שתצטרך

שמרים תזונתיים

קמח חומוס

3 כפות חמאה ללא מלח, חתוכה ל-6 חתיכות

2 כפות פלפל אדום קלוי חתוך לקוביות

1 אונקיה נבטי במבוק, חתוכים לרבעים

ציוד שתשתמש בו

כמו גבינות לטאקו

מוסיף את המים, עירית, ופלפל פעמון. אפשר לעמוד ולעבות בעוד אספרגוס מבשל או כ 10 דקות. בדוק את הבלילה ולהוסיף מים על ידי כף אם זה לא עקביות pourable. זה צריך להיות כמו בלילת פנקייק עבה. מחממים מחבת גדולה לא מקל או ברזל יצוק על חום גבוה. ברגע שהוא חם, להפחית את החום בינוני ויוצקים חצי הבלילה (כ 2/3 כוס) למרכז המחבת. להחליק אותו עם החלק האחורי של כף עד שזה מעגל על 6 אינץ ' בקוטר. אם אתם משתמשים בעגבניות, מפזרים חצי מהן למעלה. מכסים בחוזקה ומבשלים 4 דקות או עד העליון מתחיל להיראות כמו לחם ולא liquidy.

מרכיבים שתצטרך

אטריות ריגטוני מיובשות