תמיד כיף שיש עוד מתכון של תוספת, אז תנו הזדמנות ל ירקות מאודים עם חומוס קלוי. מתכון זה מספק 4 מנות. עם 405 קלוריות, 12 גרם חלבון ו 22 גרם של שומן כל אחד. המתכון הזה מכסה %31 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. אם יש לך שמן שומשום, חומוס, שומשום, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב ללא גלוטן וצמחוני דיאט. הכנת המנה לוקחת כ 50 דקות. נסו סלט קוסקוס עם ירקות קלויים וחומוס, גרגרי חומוס קארי וירקות, ו ירקות מבושלים וחומוס (מתכונים דומים).
הוראות
1
מניחים את הסקווש, כרובית וג ' ינג ' ר בסל קיטור גדול על סיר של מים רותחים ועונה עם מלח. מכסים ואדים עד שהירקות רכים, כ -25 דקות.
מרכיבים שתצטרך
פסטה פאצ'רי באורך של 2.5 אינץ' בקירוב על 2 אינץ' רוחב
1 1/2 כוסות שיני שום, שמורות משמן שום
תערובת סלאו קולי בשלושה צבעים
סכין קילוף
פסטה פאצ'רי (שפופרת גדולה) באורך של 2.5 אינץ' בקירוב על 2 אינץ' רוחב
(צינור גדול)
ציוד שתשתמש בו
סל קיטור
מלח כשר, מחולק, ועוד לזילוף
2
מוסיפים את אפונה שלג, להסיר את המחבת מהחום ולשמור מכוסה עד האפונה הם פריך במכרז, על 5 דקות.
מרכיבים שתצטרך
טבעות פלפל אדום מתוק
3 צנצנות (4 אונקיות כל אחת) פימיינטוס חתוכים לקוביות, מסוננים
ציוד שתשתמש בו
חבושים - מקולפים, מגולעים, וחתוכים לקוביות
3
בינתיים, טוסט זרעי כוסברה במחבת מעל חום בינוני-נמוך עד ריחני, על 1 דקה.
מרכיבים שתצטרך
זרעי כוסברה שלמה
למריחה על טוסט אם רוצים
ציוד שתשתמש בו
חבושים - מקולפים, מגולעים, וחתוכים לקוביות
4
מוסיפים את שמן השומשום ומגבירים את החום לגובה בינוני.
מרכיבים שתצטרך
כוס אדמה קפוא, מופשר
5
מוסיפים את החומוס ומבשלים עד קריספ, על 5 דקות.
מרכיבים שתצטרך
1/2 כוס שמן זית כתית מעולה גויה
6
מוסיפים את החמאה ואת הבצל הירוק; להסיר מהחום.
מרכיבים שתצטרך
חסה אייסברג, חתוכה לקוביות בגודל 2 אינץ'
תוספת מוקצפת ודובדבני מרשינו עם גבעולים, לא חובה
7
מחלקים את הירקות בין צלחות, על אורז אם תרצה. כפית את תערובת החומוס על גבי ומקשטים עם זרעי מנטה ושומשום.
מרכיבים שתצטרך
מי תפוז-פרחים (או 1/4 כפית כל גרידת לימון וגרידת תפוז)
1 1/2 כוסות שיני שום, שמורות משמן שום
1/2 כוס שמן זית כתית מעולה גויה
2 שיני שום (1 טחון, 1 שלם)
עם רוטב וואסבי וג'ינג'ר (מומלץ: רוטב האנה של Hoboken Eddie's Hukilau)