כבש מרוקאי עם מחית שעועית גרבנזו

כבש מרוקאי עם מחית שעועית גרבנזו נטול גלוטן, וללא לקטוז ומספק כ 6 מנות. במנה עיקרית זו יש 303 קלוריות, 23 גרם חלבון ו 11 גרם של שומן למנה. המתכון הזה מכסה %19 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. אם יש לך שעועית חומוס, מרק עוף במלח נמוך, ג'ינג'ר, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. כדי להשתמש ב מיץ התפוזים אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,שרברט שזיפים עם מיץ תפוזים ויין שזיפים כקינוח. זמן הכנת המתכון כ 45 דקות. עם כפית ציון 77% המנה הזאת טובה. מתכונים דומים: כבש מרוקאי עם מחית שעועית גרבנזו, מחית שעועית טלה ופלפל, ו מתלה כבש ניו זילנדי עם מחית תפוחי אדמה מתוקה ושלושה Ragout שעועית.

הוראות

מניחים כבש בקערה רדודה או צלחת אפייה זכוכית; מעיל עם 1 כף שמן.

מרכיבים שתצטרך

מוסיפים יין, מיץ תפוזים, ג ' ינג ' ר וקליפת תפוזים לקערה.

מרכיבים שתצטרך

מערבבים למעיל.

מערבבים כמון, כוסברה, וקינמון בקערה קטנה.

מרכיבים שתצטרך

מפזרים תערובת תבלינים על כבש, הופך מעיל באופן שווה.

מרכיבים שתצטרך

מפזרים 2 כפות כוסברה. לכסות ולשרות בטמפרטורת החדר 1 שעה או להירגע עד 4 שעות.

מרכיבים שתצטרך

מחממים תנור ל 204°.

חום 1 כף שמן גדול מחבת ovenproof מעל חום בינוני גבוה.

מרכיבים שתצטרך

הסר כבש ממרינדה, הזמנת מרינדה.

מרכיבים שתצטרך

מוסיפים כבש למחבת; מפזרים מלח ופלפל. מבשלים עד חום בהיר, על 3 דקות לכל צד. לדחוף כבש לצד 1 של מחבת.

מרכיבים שתצטרך

מוסיפים בצל ושום למחבת; מטגנים עד בצל הם חום בהיר, על 3 דקות.

מרכיבים שתצטרך

יוצקים מרינדה שמורה על כבש.

מרכיבים שתצטרך

להעביר לתנור; לצלות עד מיידית לקרוא מדחום מוכנס למרכז רושם 54° עבור בינוני נדיר, על 15 דקות.

הסר כבש מחבת, הזמנת בצל ושום במחבת.

מרכיבים שתצטרך

תן לכבש לנוח 5 דקות. פרוסה כבש, להעביר מגש, ואוהל עם נייר כדי להתחמם.

מרכיבים שתצטרך

מניחים גרבנזו שעועית מרק בסיר בינוני; מבשלים מעל חום בינוני 10 דקות. באמצעות כף מחוררת, מוסיפים בצל ושום ממחבת לתערובת שעועית חומוס. מערבבים; מבשלים 5 דקות.

מרכיבים שתצטרך