מתכוניםמגזין
קושיקשה
מוכן ב1 ש
מנות4
ציון בריאות63
בלי לקטוזבריאותטבעוניצמחוני
דיאטותללא לקטוזצמחונות Ovo Lacto
סוגי מאכליםארוחת צהרייםמנות עיקריותמנה מרכזיתארוחות ערב
מינסטרונה עם פירורי פרמזן פריכים
סטייק משופשף בצ'ילי עם תירס קצפת
המבורגרים של הודו עם רוטב גבינת חלפיניו
קורנביף וכרוב
סלמון חזרת אפוי
עוף אפוי בפחית בירה
צלעות חזיר טריאקי-פורטובלו
פא-גיא-טה צ'ילי
מיני כיכרות בשר עם גבינה
תבשיל פירות ים חריף
מתכונים קשורים
סלט גרגר הנחלים ותפוזים
סלט קל להכנה לשניים
לחם קישואים טבעוני
חמאת דלעת
מגזין

כריכי פלאפל אפויים

כריכי פלאפל אפויים
את המתכון ניתן להכין כריכי פלפל אפויים תוך שעה בערך. תמורת 1.8$ למנה, המתכון הזה מכסה 26% מהדרישות היומיות שלכם של ויטמינים ומינרלים. מתכון זה מכיל 4 מנות עם 517 קלוריות, 17 גרם חלבון ו-26 גרם שומן כל אחת. 13 אנשים התרשמו מהמתכון הזה. אם יש לכם עגבניות, לחמי כיס בפיתות, בצל וחופן מרכיבים אחרים הם כל מה שצריך כדי להפוך את המתכון הזה לטעים כל כך. זה עובד היטב כמנה עיקרית. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב אחר תזונה ללא חלב, צמחונית לקטו אובו וטבעונית. אם לוקחים בחשבון את כל הגורמים, המתכון הזה זוכה לציון של 93%, וזה מדהים. אם אהבתם את המתכון הזה, אולי תאהב גם מתכונים כמו כריכי פלפל אפויים, כריכי חצילים אפויים וסנדוויצ'ים בראנץ' אפויים.

הוראות

1
מחממים תנור ל-425 מעלות F.
ציוד שתשתמש בו
2 עגבניות 4 אונקיות, מזרעות וקצוצות (בערך 1 כוס)2 עגבניות 4 אונקיות, מזרעות וקצוצות (בערך 1 כוס)
2
מערבבים את כל מרכיבי הפלפל מלבד 1 כף שמן זית בקערה של מעבד מזון. מעבד במשך 10 שניות. עוצרים את המנוע ומגרדים את דפנות הקערה, ואז דוחסים לעוד 10 שניות, עד שכל החומרים נטמעים היטב אך התערובת עדיין מעט גסה ומגורעת. יוצרים מהתערובת 16 כדורי פלאפל ומברישים בכף שמן זית שנותרה.
מרכיבים שתצטרך
4 אונקיות עגבניות, זרעו וקצוצות (בערך4 אונקיות עגבניות, זרעו וקצוצות (בערך
ציוד שתשתמש בו
3 עד 4 כפות מים, ועוד במידת הצורך3 עד 4 כפות מים, ועוד במידת הצורך
2 שפופרות (16-1/2 אונקיות כל אחת) בצק עוגיות חמאת בוטנים מקורר, מרוכך2 שפופרות (16-1/2 אונקיות כל אחת) בצק עוגיות חמאת בוטנים מקורר, מרוכך
3
אופים על תבנית של 20 דקות, הופכים כדורי פלפל ואופים 20 דקות נוספות, עד שכדורי הפלפל פריכים ומשחימים.
מרכיבים שתצטרך
גליל פירותגליל פירות
ציוד שתשתמש בו
שרימפס מוקפץשרימפס מוקפץ
דוגמאות בארכיון "מלאכות יד" באתר האינטרנט של Country Womanדוגמאות בארכיון "מלאכות יד" באתר האינטרנט של Country Woman
4
שלבו טחינה, מיץ לימון ומים וערבבו לשילוב, הוסיפו עוד מים כדי להגיע למרקם הרצוי. לְהַזמִין.
מרכיבים שתצטרך
שרימפס, זנב, קליפות מוסרות, ורידים נקייםשרימפס, זנב, קליפות מוסרות, ורידים נקיים
טחינהטחינה
טיפים עגולים לפינה #4טיפים עגולים לפינה #4
5
מערבבים יחד חסה, עגבניות ומלפפונים בקערה. לחמי פיתות 2 דקות בתנור. ממלאים כל פיתה ב-3/4 כוס סלט, 4 כדורי פלאפל ו-1/4 כוס רוטב טחינה.
מרכיבים שתצטרך
1/4 כוס מרגרינה מופחתת שומן, מומסת1/4 כוס מרגרינה מופחתת שומן, מומסת
ענפי שמיר שנקטפוענפי שמיר שנקטפו
2 בצלים צהובים, קלופים וקצוצים2 בצלים צהובים, קלופים וקצוצים
פלפלי צ'ילי סראנו או חלפיניו גדול אחד, ללא גרעינים וקצוץפלפלי צ'ילי סראנו או חלפיניו גדול אחד, ללא גרעינים וקצוץ
טחינהטחינה
עצם הודו וצוואר הודועצם הודו וצוואר הודו
ציוד שתשתמש בו
2 שפופרות (16-1/2 אונקיות כל אחת) בצק עוגיות חמאת בוטנים מקורר, מרוכך2 שפופרות (16-1/2 אונקיות כל אחת) בצק עוגיות חמאת בוטנים מקורר, מרוכך
דוגמאות בארכיון "מלאכות יד" באתר האינטרנט של Country Womanדוגמאות בארכיון "מלאכות יד" באתר האינטרנט של Country Woman

מרכיבים

425דלעת צהובה אחת, חתוכה לקוביות בגודל 2.5 ס"מ.chickpeas, preferably low-sodium, drained and rinsedchickpeas, preferably low-sodium, drained and rinsed4דלעת צהובה אחת, חתוכה לקוביות בגודל 2.5 ס"מ.עלי כוסברהעלי כוסברה2ציפורןשום, טחוןשום, טחון1חתיכות טופי הית' ברכוסברה טחונהnameכוסברה טחונהname2חתיכות טופי הית' ברכמון טחוןכמון טחון33 תפוחי אדמה, קלופים וחתוכים לקוביות של 1/2 אינץ'שרימפס, זנב, קליפות מוסרות, ורידים נקייםשרימפס, זנב, קליפות מוסרות, ורידים נקיים23 תפוחי אדמה, קלופים וחתוכים לקוביות של 1/2 אינץ'בקבוק אחד (750 מ"ל) של קוט דו רון או יין אדום יבש אחרבקבוק אחד (750 מ"ל) של קוט דו רון או יין אדום יבש אחר40דלעת צהובה אחת, חתוכה לקוביות בגודל 2.5 ס"מ.בצל טחוןבצל טחון15דלעת צהובה אחת, חתוכה לקוביות בגודל 2.5 ס"מ.עלי פטרוזיליהעלי פטרוזיליה4whole-wheat pita pocket breads, sliced openwhole-wheat pita pocket breads, sliced open47דלעת צהובה אחת, חתוכה לקוביות בגודל 2.5 ס"מ.חסה קצוצהחסה קצוצה1חתיכות טופי הית' ברלחם בן יום חתוך לקוביות (קוביות בגודל 1.5 ס"מ), ללא קרוםלחם בן יום חתוך לקוביות (קוביות בגודל 1.5 ס"מ), ללא קרום1201 לב מפאלדי טרי אם אפשרpure tahini paste (sesame paste) (available at Middle Eastern stores)pure tahini paste (sesame paste) (available at Middle Eastern stores)298דלעת צהובה אחת, חתוכה לקוביות בגודל 2.5 ס"מ.4-ounce tomatoes, seeded and chopped (about4-ounce tomatoes, seeded and chopped (about33 תפוחי אדמה, קלופים וחתוכים לקוביות של 1/2 אינץ'מים, ועוד במידת הצורךמים, ועוד במידת הצורך
צלעות פרפר ממולאות תירס
מינסטרונה עם פירורי פרמזן פריכים
סלט גרגר הנחלים ותפוזים
סטייק משופשף בצ'ילי עם תירס קצפת
מאפינס שיפון קימל
המבורגרים של הודו עם רוטב גבינת חלפיניו
ברים בלמינגטון
פאי חמאת בוטנים ושוקולד
וופלים תפוחי אדמה
קורנביף וכרוב