מחבת סקווש עוף וקיץ

, המתכון הזה מכסה %2 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. מנה אחת מכילה 54 קלוריות, 4 גרם של חלבון ו2 גרם של שומן. והוא יספק כ 40 מנות. יום העצמאות יהיה עוד יותר מיוחד עם המתכון הזה. גשו לסופר וקנו סקווש וקישואים, אבקת שום, פסטה orzo, ועוד מספר מצרכים כדי להכין את המנה הטעימה הזו. זמן הכנת המתכון כ 40 דקות. נסו מחבת קישואים וקיץ סקווש, עוף מחבת עם Succotash הקיץ, ו עוף בגריל ומחבת ירקות קיץ (מתכונים דומים).

הוראות

ממיסים חמאה במחבת גדולה על חום בינוני.

מרכיבים שתצטרך

1 לימון, קליפה ו-4 טוויסטים לימון

ציוד שתשתמש בו

פקורינו, בעובי של 1/4 אינץ'

הוסף עוף; לבשל 6 עד 7 דקות. בכל צד או עד לסיום (165F).

מרכיבים שתצטרך

1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות

העברה לצלחת; כיסוי כדי להתחמם.

מערבבים ממרח גבינת שמנת, 2 כפות. חלב ותבלינים יבשים עד מעורבב.

מרכיבים שתצטרך

8 פרוסות מלפפון חמוץ שמיר עבות

4 קישואים קטנים, פרוסים לחתיכות של 1/4 אינץ'

עוגיות שיבולת שועל תמרים, מפוררות גס

מערבבים 1/4 כוס עם חלב שנותר בקערה קטנה למיקרוגל; להפריש.

מרכיבים שתצטרך

עוגיות שיבולת שועל תמרים, מפוררות גס

ציוד שתשתמש בו

הסוכריות של Peachie-o

מוסיף ירקות למחבת אותו; לבשל 5 דקות. או עד פריך במכרז, ערבוב לעתים קרובות. מערבבים בתערובת גבינת שמנת הנותרים; לבשל ומערבבים 2 דקות.

מרכיבים שתצטרך

ממתקים עכשיו ואחר כך

1 עוף צלוי שלם שנקנה בחנות (בערך 2 פאונד)

ציוד שתשתמש בו

פקורינו, בעובי של 1/4 אינץ'

הוסף אורזו; קוק ומערבבים 2 דקות. או עד מחומם דרך.

מרכיבים שתצטרך

2 כפות שמן זית כתית מעולה, ועוד לציפוי

תערובת orzo כפית על 4 צלחות; העליון עם עוף. מיקרוגל שמור תערובת גבינת שמנת על גבוהה 15 עד 20 שניות. או עד מחומם דרך; מערבבים. כפית מעל עוף, למעלה עם בזיליקום.

מרכיבים שתצטרך

ממתקים עכשיו ואחר כך

1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות

1 בצל אדום, קוביות קטנות