נזיד עוף-בוטנים מערב אפריקאי
נזיד עוף-בוטנים מערב אפריקאי עשוי להיות המנה העיקרית שאתם מחפשים. מתאים ל-5 מנות. מחפשים מתכון ששומר על הגזרה? ואינו מכיל גלוטן,, חלב חינם, מתכון ידידותי fodmap יש 354 קלוריות, 29 גרם חלבון ו 23 גרם של שומן למנה. המתכון הזה מכסה %18 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. מתכון זה אופייני למטבח האפריקאי. גשו לסופר וקנו נקניק מעושן, חזה עוף, שמן צמחי ועוד מס' מצרכים להשלמת המתכון. כדי להשתמש במים אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,אבטיח-אפרסק ברדweather Condition כקינוח. זמן הכנת המתכון כ 50 דקות. זה יהיה להיט בחג הסתיו שלך. נסו נזיד בוטנים ממערב אפריקה, תבשיל ירקות ובוטנים מערב אפריקה, ו תבשיל עוף מערב אפריקה-זכות מתוך מוזן היטב 2 (מתכונים דומים).
הוראות
חותכים עוף לרצועות, על 2x1 / 4 אינץ'. בסיר 3 עד 4 ליטר, מערבבים עוף ותיבול עוף (מתערובת jambalaya) עד שהעוף מצופה באופן שווה; מערבבים בשמן. (לקבלת התוצאות הטובות ביותר, השתמש בסיר עם גימור nonstick.)
לבשל עוף נחשף על חום בינוני גבוה על 8 דקות, הפיכת עוף לאחר 5 דקות, עד חום כהה משני הצדדים. מערבבים במים חמים, תערובת רוטב ואורז לא מבושל (מתערובת jambalaya), עגבניות ונקניק.
חום לרתיחה, ערבוב מדי פעם. להפחית את החום; לכסות ומבשלים על 25 דקות, ערבוב פעם אחת, עד האורז הוא רך.
מערבבים בחמאת בוטנים. מבשלים כ 2 דקות יותר או עד שהתערובת מתעבה. כיסוי; תן לעמוד על 5 דקות או עד שרוב הנוזל נספג.