סרטן קוקוס מצופה בקליפה רכה עם מנגו צ'אטני

והוא יספק כ 4 מנות. המתכון הזה מכסה %11 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. מנה אחת מכילה 350 קלוריות, 5 גר' של חלבון, ו 15 גרם שומן. אם יש לך בצל, אבקת צ'ילי, קוקוס, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. זמן הכנת המתכון כ 45 דקות. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב מוצרי חלב חינם וצמחוני דיאט. נסו סרטן פגז רך מצופה פנקו עם רוטב פונזו ג'ינג'ר, כריכי סרטנים רכים, ו סרטן פגז רך מטוגן (מתכונים דומים).

הוראות

שלב הראשון 9 מרכיבים במחבת בינונית על חום בינוני גבוה. מביאים לרתיחה; להפחית את החום ומבשלים 15 דקות או עד עבה. הנח צ ' אטני מנגו בצד.

מרכיבים שתצטרך

צ ' אטני מנגו

ציוד שתשתמש בו

פקורינו, בעובי של 1/4 אינץ'

מטאטא Preheat.

ציוד שתשתמש בו

2 כפות פלוס 1 כפית חומץ אורז (לא מתובל)

מחממים 2 כפיות שמן במחבת גדולה מעל חום בינוני גבוה.

מרכיבים שתצטרך

בצל צהוב, קלוף, חצוי וחתוך לפרוסות בעובי 1/2 אינץ'

ציוד שתשתמש בו

פקורינו, בעובי של 1/4 אינץ'

מניחים 4 סרטנים במחבת, הצדדים העליון למטה; לבשל 2 דקות לכל צד, בעדינות הקשה על הגוף והרגליים נגד מחבת.

ציוד שתשתמש בו

פקורינו, בעובי של 1/4 אינץ'

מניחים סרטנים מרוסקים, למעלה הצדדים, על תבנית אפייה. חזור על הליך עם שאריות שמן וסרטנים.

מרכיבים שתצטרך

בצל צהוב, קלוף, חצוי וחתוך לפרוסות בעובי 1/2 אינץ'

ציוד שתשתמש בו

קורט פתיתי פלפל אדום

לשלב קוקוס, זרעי חרדל, מלח, ביצה לבן; לחלק באופן שווה בין פגזים העליון של סרטנים. לחץ על תערובת קוקוס על פגזים העליונים של סרטנים, משאיר שוליים 1/8 אינץ ' סביב קצה חיצוני של פגזים. סרטני ריסוס קלים עם ספריי בישול.

מרכיבים שתצטרך

1/3 כוס רוטב הודו, מחומם