עוף בגריל בסגנון טנדורי ומנגו עם אורז יסמין מנגו

צריך מנה עיקרית ללא גלוטן? עוף בגריל בסגנון טנדורי ומנגו עם אורז יסמין מנגו יכול להיות מתכון מצוין לנסות. המתכון הזה מכסה %37 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. חלק אחד של המנה הזאת מכיל בערך 60 גרם חלבון 63 גרם של שומן, וסך הכל 1008 קלוריות. והוא יספק כ 8 מנות. זמן ההכנה הכולל ייקח כ 45 דקות. זה יכול להיות מהנה בכל עת, אבל זה טוב במיוחד עבור יום העצמאות. אם יש לך פפריקה, מיץ לימון, צנוברים, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. כדי להשתמש ב אורז יסמין אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,פודינג אורז שקדים טבעי כקינוח. נסו עוף בגריל בסגנון טנדורי ומנגו עם אורז יסמין מנגו, עוף בסגנון באפלו צ'ילי על אורז יסמין, ו עוף בגריל בסגנון טנדורי (מתכונים דומים).

הוראות

פירה הראשון 7 מרכיבים במעבד. עם מכונת ריצה, בהדרגה להוסיף שמן דרך צינור הזנה ולעבד עד מעורבב.

מרכיבים שתצטרך

שמן בישול

העברת תערובת 1/4 גביע עשב לקערה קטנה; מילואים.

ציוד שתשתמש בו

קערה

מוסיפים יוגורט ומיץ לימון לתערובת הנותרת במעבד ומתמזגים.

מרכיבים שתצטרך

מיץ לימון

יוגורט

מניחים עוף בתבנית זכוכית זכוכית 13x9x2 אינץ'.

מרכיבים שתצטרך

עוף שלם

ציוד שתשתמש בו

תבנית אפיית זכוכית

יוצקים תערובת יוגורט על עוף; להפוך את המעיל. מכסים ומקררים 1 שעה.

מרכיבים שתצטרך

עוף שלם

יוגורט

הכן ברביקיו (חום בינוני).

מניחים עוף, צד עור למטה, על גריל. מכסים וגריל עד העוף מבושל דרך, פונה כל 5 דקות, על 30 דקות בסך הכל. חתיכות מנגו גריל 2 דקות לכל צד; להפריש. בינתיים, לשלב אורז, 3 כוסות מים, ותערובת עשבי תיבול שמורות 1/4 כוס. מביאים לרתיחה. להפחית את החום נמוך; לכסות ומבשלים עד מכרז, על 15 דקות.

מרכיבים שתצטרך

עוף שלם

מנגו