עוף במחבת אחת

עוף במחבת אחת יכול להיות רק המנה העיקרית שאתה מחפש. מתכון זה מספק 4 מנות. עם 1255 קלוריות, 82 גרם חלבון ו 74 גרם של שומן כל אחד. המתכון הזה מכסה %51 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. זוהי אפשרות טובה אם אתה מחפש תפריט ללא גלוטן חלב חינם, וכל 30 דיאט. מן ההכנה לצלחת, מתכון זה לוקח בערך 1 שעה. גשו לסופר וקנו עוף, תפוחי אדמה חדשים, עלי פטרוזיליה ועוד מס' מצרכים להשלמת המתכון. כדי להשתמש בשמן זית אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,בננה מוקפצת, גרנולן ופרפית יוגורט כקינוח. נסו אחד פאן לימון עוף עם אספרגוס, גיליון פאן רוזמרין עוף, ו אחד פאן שמנת עוף ואורז (מתכונים דומים).

הוראות

מחממים התנור ל 425 מעלות F.

ציוד שתשתמש בו

תנור

קבל 2 מנות אפייה לשפוך קצת שמן זית מעיל. מסדרים את חתיכות העוף, תפוחי האדמה, בצל, שיני שום ופלפלים עליהם. (אם אתה רוצה להשתמש 3 מנות ויש לי את החדר, לעשות; הכל ארוז פחות, תפוחי האדמה יהיה crispier.) ואז לטפטף עוד קצת שמן על, מוודא שהכל מבריק היטב slicked (אבל לא טפטוף), מפזרים את המלח, ואופים במשך כ 45 דקות.

מרכיבים שתצטרך

שיני שום שלמות