קושיקשה
מוכן ב45 דק.
מנות4
ציון בריאות27
מגזין

עוף הדר עם תבלין תירס קלוי

עוף הדר עם תבלין תירס קלוי
תמיד כיף שיש עוד מתכון של מנה עיקרית, אז תנו הזדמנות ל עוף הדר עם תבלין תירס קלוי. מתכון זה מספק 4 מנות. עם 317 קלוריות, 40 גרם חלבון ו 5g של שומן כל אחד. המתכון הזה מכסה %24 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. אם יש לכם מלח, כמון טחון, כוסברה, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. כדי להשתמש ב מיץ הסיד אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,עוגת מזון מלאך ליים עם זיגוג לימון ופיסטוקים כקינוח. נסו עוף Paillards עם עגבניות, בזיליקום, קלוי - תירס להתענג, תבלין הדר צלוי, ו תבלין קלוי עם תירס ועגבניות (מתכונים דומים).

הוראות

1
מניחים עוף בשקית פלסטיק כבדה, zip-top. שמור 1 מיץ ליים כף; יוצקים הנותרים מיץ על עוף. שקית חותם, ולנער עד העוף מצופה היטב. להשרות במקרר 1 שעה, הפיכת שקית מדי פעם.
מרכיבים שתצטרך
מיץ לייםמיץ ליים
עוף שלםעוף שלם
מיץמיץ
סוכר אדום גססוכר אדום גס
ציוד שתשתמש בו
שקיות Ziplocשקיות Ziploc
2
מערבבים כמון, אבקת צ ' ילי, מלח, ו 1/8 כפית פלפל אדום בקערה קטנה.
מרכיבים שתצטרך
אבקת צ ' יליאבקת צ ' ילי
פלפל אדוםפלפל אדום
כמוןכמון
מלחמלח
ציוד שתשתמש בו
קערהקערה
3
הסר עוף מן המרינדה, השלכת המרינדה.
מרכיבים שתצטרך
מרינדהמרינדה
עוף שלםעוף שלם
4
מפזרים עוף בתערובת כמון.
מרכיבים שתצטרך
עוף שלםעוף שלם
כמוןכמון
5
מתלה מעילים של מחבת צלייה עם ספריי בישול.
מרכיבים שתצטרך
תרסיס בישולתרסיס בישול
ציוד שתשתמש בו
מחבת ברוילרמחבת ברוילר
6
מניחים עוף, צדדים עור למטה, על מתלה; מטגן 8 אינץ ' מחום (עם דלת תנור חשמלי נפתח חלקית) 25 דקות. הפעל עוף, ו לצלות 15 דקות נוספות או עד הסוף. שים את העוף בצד, ותתחמם.
מרכיבים שתצטרך
עוף שלםעוף שלם
ציוד שתשתמש בו
תנורתנור
7
מעיל מחבת nonstick גדולה עם ספריי בישול.
מרכיבים שתצטרך
תרסיס בישולתרסיס בישול
ציוד שתשתמש בו
מחבתמחבת
8
מקום מחבת מעל חום בינוני גבוה עד חם.
ציוד שתשתמש בו
מחבתמחבת
9
מוסיפים תערובת תירס ונותר 1/8 כפית פלפל אדום; לטגן עד תירס הוא משחי קלות ומכרז. כפית תירס באופן שווה על צלחות בודדות; העליון כל מנה עם עוף.
מרכיבים שתצטרך
פלפל אדוםפלפל אדום
עוף שלםעוף שלם
תירסתירס
10
טפטוף באופן שווה עם שמורות 1 כף מיץ ליים, ומפזרים כוסברה קצוצה.
מרכיבים שתצטרך
מיץ לייםמיץ ליים
עלי וגבעולי כוסברהעלי וגבעולי כוסברה
11
מקשטים עם עלי כוסברה, אם תרצה.
מרכיבים שתצטרך
עלי וגבעולי כוסברהעלי וגבעולי כוסברה