קושיקשה
מוכן ב45 דק.
מנות4
ציון בריאות35
מגזין

עוף מזוגג עם קינואה שקדים

עוף מזוגג עם קינואה שקדים
תמיד כיף שיש עוד מתכון של מנה עיקרית, אז תנו הזדמנות ל עוף מזוגג עם Quinoan שקדים. ואינו מכיל גלוטן, ומוצרי חלב מתכון מגיש 4 . מנה אחת מכילה 532 קלוריות, 44 גרם חלבון ו 17 גרם שומן. אם יש לך חצאי חזה עוף, מלח, שמן זית, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. כדי להשתמש בשמן זית אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,בננה מוקפצת, גרנולן ופרפית יוגורט כקינוח. זמן הכנת המתכון כ 45 דקות. נסו חזה עוף מזוגג משמש עם קוסקוס שקדים, עוגיות שקדים מזוגגות, ו קרח שקדים עם דובדבנים מזוגגים (מתכונים דומים).

הוראות

1
שלב 1 1/2 כוסות מים, קינואה, 1/8 כפית מלח, ו 1/8 כפית פלפל בסיר בינוני; מביאים לרתיחה. להפחית את החום, ומבשלים 15 דקות או עד הנוזל נספג, ערבוב מדי פעם. מערבבים בצל ירוק, 1 כף חומץ, שקדים, 1 שמן כף, ומיץ.
מרכיבים שתצטרך
בצל ירוקבצל ירוק
שקדיםשקדים
חומץחומץ
פלפלפלפל
קינואהקינואה
מיץמיץ
מיםמים
מלחמלח
שמן בישולשמן בישול
ציוד שתשתמש בו
מחבת רוטבמחבת רוטב
2
מפזרים עוף עם הנותרים 3/8 כפית מלח 3/8 כפית פלפל.
מרכיבים שתצטרך
עוף שלםעוף שלם
פלפלפלפל
מלחמלח
3
מחממים מחבת גדולה מעל חום בינוני גבוה.
ציוד שתשתמש בו
מחבתמחבת
4
הוסף הנותרים 1 כף שמן למחבת; מערבולת מעיל.
מרכיבים שתצטרך
שמן בישולשמן בישול
ציוד שתשתמש בו
מחבתמחבת
5
מוסיפים עוף למחבת; מבשלים 6 דקות בכל צד או עד לסיום; מסירים מהמחבת.
מרכיבים שתצטרך
עוף שלםעוף שלם
ציוד שתשתמש בו
מחבתמחבת
6
הוסף מניה למחבת, ומבשל 1 דקה, מגרד מחבת כדי לשחרר חתיכות השחמה.
מרכיבים שתצטרך
מלאימלאי
ציוד שתשתמש בו
מחבתמחבת
7
מוסיפים 2 כפות שנותרו חומץ וג ' לי למחבת; מביאים לרתיחה. להפחית את החום, ומבשלים 5 דקות או עד מעובה מעט. למעלה כל חזה עוף חצי עם 2 כפות רוטב.
מרכיבים שתצטרך
חזה עוףחזה עוף
חומץחומץ
ג'ליג'לי
רוטברוטב
ציוד שתשתמש בו
מחבתמחבת
8
מגישים עם תערובת קינואה 1/2 כוס.
מרכיבים שתצטרך
קינואהקינואה