עוף מתובלן מוקפץ

מרק עוף מתובלן יכול להיות המנה העיקרית שאתם מחפשים. מתכון זה מספק 4 מנות. עם 203 קלוריות, 36 גרם חלבון ו 5g של שומן כל אחד. המתכון הזה מכסה %18 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. זמן הכנת המתכון כ 15 דקות. אם יש לכם חצאי חזה עוף, אבקת בצל, אבקת שום, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. כדי להשתמש עד כמון הקרקע אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,מוס שוקולד מרוקאי כקינוח. זוהי אפשרות טובה אם אתה מחפש תפריט ללא גלוטן חלב חינם, וכל 30 דיאט. מתכונים דומים: עוף פלפל אדום מטגן, מוקפץ עוף ואספרגוס, ו עוף ומשמש מטוגנים.

הוראות

מניחים את אבקת צ ' ילי, אבקת שום, אבקת בצל, כמון, מלח (אם שימוש) ו allspice (אם שימוש) בתוך גלון בגודל רוכסן למעלה שקית ולאטום את התיק. לנער את התיק כדי לשלב את התבלינים ביסודיות. (הערה: אני בדרך כלל להשמיט את אבקת בצל ולשים על 1/2 כפית פלפל לימון. אני אוהב את זה הכי טוב!).2

מרכיבים שתצטרך

פרוסות חצי ירח מלפפון אנגלי

1 כפית אורגנו מיובש, ועוד לזילוף

פלפל לימון

כָּתֵף

10 שוקי עגל בשרניים, בעובי 2 עד 3 סנטימטרים

צ'יפס קינמון וייטנאמי

בצל לבן או צהוב בינוני, 1 חתוך לרבעים ו-1 קצוץ

צ'יפס טורטיה בטעם ליים

1/2 כוס יין מרסלה מתוק

מניחים את חצאי חזה העוף, אחד בכל פעם, בין שני יריעות של נייר שעווה או ניילון נצמד ולדפוק אותם עם כמה מכות של פטיש בשר או סיכה מתגלגלת, כך שהם אפילו 1/2 אינץ ' עבה. לקלף את הנייר. (כל מנה צריכה להיות כ 6 אונקיות, כך שאם חצאי השד גדולים, לחתוך אותם חצי לאורכו.).3

מרכיבים שתצטרך

חצאי חזה עוף