קושיקשה
מוכן ב55 דק.
מנות2
ציון בריאות37
מגזין

עוף סופר מיוחד

עוף סופר מיוחד
עוף מיוחד לוקח בערך 55 דקות מתחילתו ועד סופו. צופה בדמות שלך? מתכון ואינו מכיל גלוטן, וללא חלב מכיל 245 קלוריות , 29 גרם חלבון ו -4 גרם שומן למנה. מתאים ל-2 מנות. תמורת $2.08 למנה , מתכון זה מכסה 28% מהדרישות היומיות שלך של ויטמינים ומינרלים. 3 אנשים התרשמו מהמתכון הזה. זה עובד היטב כמנה עיקרית זולה למדי. אם יש לכם תיבול צ'ילי, שעועית ירוקה, פתיתי פטרוזיליה וחופן מרכיבים אחרים הם כל מה שצריך כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. זה מובא אליך על ידי Allrecipes. אם לוקחים בחשבון את כל הגורמים, המתכון הזה זוכה לציון של 79% , וזה טוב. אם אהבתם את המתכון הזה, תסתכל על המתכונים הדומים הבאים: לחם בננה סופר מיוחד בשתי דרכים , סוזי'ס טורקיה חש סופר ספיישל וסופר בריא חמאת בוטנים תמרים מיוחדים K-Bars .

הוראות

1
מחממים תנור ל-350 מעלות צלזיוס (175 מעלות צלזיוס). הכן תבנית אפייה מרובעת בגודל 8 אינץ' עם ספריי בישול.
מרכיבים שתצטרך
חבילה אחת (1/4 אונקיות) תערובת פודינג שוקולד אינסטנט ללא סוכרחבילה אחת (1/4 אונקיות) תערובת פודינג שוקולד אינסטנט ללא סוכר
ציוד שתשתמש בו
2 תפוזים בינוניים, פרוסים וחצויים2 תפוזים בינוניים, פרוסים וחצויים
חבילת תירס קפוא, מופשר, מרוקןחבילת תירס קפוא, מופשר, מרוקן
2
מסדרים את העוף בתבנית האפייה המוכנה.
מרכיבים שתצטרך
1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות
ציוד שתשתמש בו
2 תפוזים בינוניים, פרוסים וחצויים2 תפוזים בינוניים, פרוסים וחצויים
3
מערבבים רוטב צרפתי, קטשופ, פתיתי בצל, תיבול צ'ילי ופתיתי פטרוזיליה יחד בקערה קטנה; כף שווה על נתחי העוף. מכסים את הכלי בנייר אלומיניום.
מרכיבים שתצטרך
כ-14 Oz קופסאות שימורים של עגבניות חתוכות לקוביותכ-14 Oz קופסאות שימורים של עגבניות חתוכות לקוביות
רוטב צרפתירוטב צרפתי
קונכיות קנלוניקונכיות קנלוני
פטרוזיליה מיובשתפטרוזיליה מיובשת
פתיתי בצל יבשיםפתיתי בצל יבשים
דגני קריפיקס, מרוסקיםדגני קריפיקס, מרוסקים
ציוד שתשתמש בו
4 כפות ריבת פטל, אוכמניות או תות4 כפות ריבת פטל, אוכמניות או תות
אריזות תערובת פודינג וניל ללא שומן וללא סוכר (כגון Jell-O®)אריזות תערובת פודינג וניל ללא שומן וללא סוכר (כגון Jell-O®)
4
אופים בתנור שחומם מראש במשך 30 דקות.
ציוד שתשתמש בו
חבילת תירס קפוא, מופשר, מרוקןחבילת תירס קפוא, מופשר, מרוקן
5
מסירים וזורקים נייר אלומיניום, מורחים שעועית ירוקה על העוף וממשיכים לאפות עד שהעוף כבר לא ורוד במרכז והמיצים צלולים, כ-15 דקות. מדחום לקריאה מיידית המוכנס למרכז צריך לקרוא לפחות 165 מעלות F (74 מעלות צלזיוס).
מרכיבים שתצטרך
שעועית ירוקהשעועית ירוקה
1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות
פלפל שחור גרוס טרי (לפי הטעם)פלפל שחור גרוס טרי (לפי הטעם)
ציוד שתשתמש בו
4 כפות ריבת פטל, אוכמניות או תות4 כפות ריבת פטל, אוכמניות או תות
רוטב חם שמן שומשוםרוטב חם שמן שומשום