קושירגיל
מוכן ב15 דק.
מנות3
ציון בריאות100
מגזין

פולנטה בגריל עם עגבניות ושעועית לבנה

פולנטה בגריל עם עגבניות ושעועית לבנה
צריך מנה עיקרית ללא גלוטן? פולנטה בגריל עם עגבניות ושעועית לבנה יכול להיות מתכון יוצא דופן לנסות. מתאים ל-3 מנות. מנה אחת מכילה 318 קלוריות, 23 גרם חלבון ו 9 גר' של שומן. זה יהיה להיט בחג היום העצמאות שלך. גשו לסופר וקנו חומץ יין, שיני שום, שמן זית, ועוד מספר מצרכים כדי להכין את המנה הטעימה הזו. כדי להשתמש ב רוזמרין טרי אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,יוגורט וניל עם קומפוט ענבים ואוכמניות עם דבש ורוזמרין טרי: ארוחת בוקר קלה או קינוח כקינוח. בסך הכל, מתכון זה מרוויח ציון spoonacular מעולה של 93%. נסו אצבעות פולנטה עם שעועית ועגבניות, רטטוי עם שעועית לבנה & פולנטה, ו פרמזן אפוי פולנטה עם שעועית לבנה טוסקנית (מתכונים דומים).

הוראות

1
מחממים מחבת גריל או מחבת nonstick מעל חום בינוני גבוה. מחבת מעיל ופרוסות פולנטה עם ספריי בישול.
מרכיבים שתצטרך
עגבנייה, חתוכה לשמונה פלחיםעגבנייה, חתוכה לשמונה פלחים
1/2 תפוז, גרידה טרייה מגוררת1/2 תפוז, גרידה טרייה מגוררת
ציוד שתשתמש בו
1 פלפל צהוב, חתוך לשלישים1 פלפל צהוב, חתוך לשלישים
עגבנייה פרוסה, אופציונליעגבנייה פרוסה, אופציונלי
2
מניחים פרוסות פולנטה על מחבת גריל או מחבת; מבשלים 2 דקות בכל צד או עד חום זהוב.
מרכיבים שתצטרך
1/2 תפוז, גרידה טרייה מגוררת1/2 תפוז, גרידה טרייה מגוררת
ציוד שתשתמש בו
1 פלפל צהוב, חתוך לשלישים1 פלפל צהוב, חתוך לשלישים
עגבנייה פרוסה, אופציונליעגבנייה פרוסה, אופציונלי
3
הסר מהמחבת; להתחמם.
ציוד שתשתמש בו
עגבנייה פרוסה, אופציונליעגבנייה פרוסה, אופציונלי
4
בעוד פולנטה מבשלת, שמן חום במחבת לא מקל גדולה על חום בינוני גבוה.
מרכיבים שתצטרך
1/2 תפוז, גרידה טרייה מגוררת1/2 תפוז, גרידה טרייה מגוררת
דַק-דַק-
ציוד שתשתמש בו
עגבנייה פרוסה, אופציונליעגבנייה פרוסה, אופציונלי
5
מוסיפים עגבניות ושום למחבת; לטגן 4 דקות או עד עגבניות לרכך שום רך. להפחית את החום לנמוך. מערבבים בשעועית ו -3 המרכיבים הבאים. לבשל, ערבוב כל הזמן, 2 דקות או עד מחומם היטב.
מרכיבים שתצטרך
1/2 פאונד גבינת צ'דר חדה, חתוכה לקוביות1/2 פאונד גבינת צ'דר חדה, חתוכה לקוביות
שום גויה®שום גויה®
תוספות, אופציונליתוספות, אופציונלי
ציוד שתשתמש בו
עגבנייה פרוסה, אופציונליעגבנייה פרוסה, אופציונלי
6
מניחים 3 פרוסות פולנטה על כל אחד 3 צלחות. תערובת עגבניות כף באופן שווה על פולנטה, ומפזרים באופן שווה עם גבינה.
מרכיבים שתצטרך
1/2 תפוז, גרידה טרייה מגוררת1/2 תפוז, גרידה טרייה מגוררת
חתוך לקוביות בגודל 1 אינץ'חתוך לקוביות בגודל 1 אינץ'
1/2 פאונד גבינת צ'דר חדה, חתוכה לקוביות1/2 פאונד גבינת צ'דר חדה, חתוכה לקוביות
7
מקשטים עם גבעולים רוזמרין,אם תרצה.
מרכיבים שתצטרך
בשר כבש ללא עצמות, חתוך לקוביות של 7.5 עד 10 ס"מ - או תחליף לכתף כבש ללא עצמותבשר כבש ללא עצמות, חתוך לקוביות של 7.5 עד 10 ס"מ - או תחליף לכתף כבש ללא עצמות
8
קצה מטבח קיצור
9
כדי להסיר במהירות עלי רוזמרין טריים מן הגבעול הקשוח, וודי, להחזיק את החלק העליון של sprig רוזמרין עם העלים מצביעים כלפי מעלה על קרש חיתוך. עם היד השנייה, להפעיל את האצבעות לאורך הגבעול נגד כיוון העלים, צובט בחוזקה. האצבעות שלך יפרידו את העלים מהגבעול. תלולית את העלים יחד על קרש החיתוך שלך, ולאחר מכן לקצוץ את העלים עם סכין שף.
מרכיבים שתצטרך
בשר כבש ללא עצמות, חתוך לקוביות של 7.5 עד 10 ס"מ - או תחליף לכתף כבש ללא עצמותבשר כבש ללא עצמות, חתוך לקוביות של 7.5 עד 10 ס"מ - או תחליף לכתף כבש ללא עצמות
ציוד שתשתמש בו
קרש חיתוךקרש חיתוך
שפים סכיןשפים סכין