קושיקשה
מוכן ב45 דק.
מנות6
ציון בריאות23
מגזין

פסטה, ברוקולי ועוף

פסטה, ברוקולי ועוף
פסטה, ברוקולי ועוף היא מנה עיקרית המגישה 6. המתכון הזה מכסה %23 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. מנה אחת מכילה 468 קלוריות, 29 גרם חלבון, ו 17 גרם שומן. מההכנה לצלחת, המתכון הזה לוקח בערך 45 דקות. מתכון זה מכלמתכונים יש 77 אוהדים. אם יש לכם פסטו, עגבניות, שמן זית ועוד כמה מרכיבים בהישג יד, תוכלו להכין אותו. בסך הכל, מתכון זה מרוויח ציון סופר ספונקולרי של 86%. משתמשים שאהבו את המתכון הזה אהבו גם פסטה עם עוף וברוקולי, פסטה עם עוף וברוקולי, ו פסטה עם עוף וברוקולי.

הוראות

1
בסיר גדול עם מים מומלחים רותחים מבשלים פסטה ריגטוני עד אל דנטה.
מרכיבים שתצטרך
1 פלפל צהוב, קוביות קטנות1 פלפל צהוב, קוביות קטנות
מיםמים
ציוד שתשתמש בו
סירסיר
2
ניקוז.
3
בינתיים, מלבנים פרחי ברוקולי בסיר בגודל בינוני, מוציאים בעזרת כף מחוררת. באותה מחבת מטגנים את השום הטחון ורוטב הפסטו בשמן הזית למשך 2 דקות.
מרכיבים שתצטרך
פרחי ברוקוליפרחי ברוקולי
שום טחוןשום טחון
פסטופסטו
שמן זיתשמן זית
ציוד שתשתמש בו
כף מחוררתכף מחוררת
מחבת רוטבמחבת רוטב
מחבתמחבת
4
מוסיפים את העגבניות הקצוצות ומניחים בצד.
מרכיבים שתצטרך
עגבנייהעגבנייה
5
בקערה גדולה זורקים פסטה מבושלת עם ברוקולי מולבן, עוף מבושל ותערובת שום / עגבניות.
מרכיבים שתצטרך
עוף מבושלעוף מבושל
פסטה מבושלתפסטה מבושלת
ברוקוליברוקולי
שוםשום
עגבנייהעגבנייה
ציוד שתשתמש בו
קערהקערה
6
מוסיפים גבינת פרמזן מגוררת, מלח ופלפל שחור גרוס ומערבבים היטב.
מרכיבים שתצטרך
גבינת פרמזן מגוררתגבינת פרמזן מגוררת
פלפל שחור טחוןפלפל שחור טחון
מלחמלח
7
מגישים חם.