פסטה, ברוקולי ועוף
פסטה, ברוקולי ועוף היא מנה עיקרית המגישה 6. המתכון הזה מכסה %23 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. מנה אחת מכילה 468 קלוריות, 29 גרם חלבון, ו 17 גרם שומן. מההכנה לצלחת, המתכון הזה לוקח בערך 45 דקות. מתכון זה מכלמתכונים יש 77 אוהדים. אם יש לכם פסטו, עגבניות, שמן זית ועוד כמה מרכיבים בהישג יד, תוכלו להכין אותו. בסך הכל, מתכון זה מרוויח ציון סופר ספונקולרי של 86%. משתמשים שאהבו את המתכון הזה אהבו גם פסטה עם עוף וברוקולי, פסטה עם עוף וברוקולי, ו פסטה עם עוף וברוקולי.
הוראות
בסיר גדול עם מים מומלחים רותחים מבשלים פסטה ריגטוני עד אל דנטה.
בינתיים, מלבנים פרחי ברוקולי בסיר בגודל בינוני, מוציאים בעזרת כף מחוררת. באותה מחבת מטגנים את השום הטחון ורוטב הפסטו בשמן הזית למשך 2 דקות.
מוסיפים את העגבניות הקצוצות ומניחים בצד.
בקערה גדולה זורקים פסטה מבושלת עם ברוקולי מולבן, עוף מבושל ותערובת שום / עגבניות.
מוסיפים גבינת פרמזן מגוררת, מלח ופלפל שחור גרוס ומערבבים היטב.