קושיבינוני
מוכן ב30 דק.
מנות4
ציון בריאות72
מגזין

צ'ילי הודו מהיר ובריא

צ'ילי הודו מהיר ובריא
המתכון צ'ילי הודו מהיר ובריא יכול לספק את התשוקה האמריקאית שלך בערך 30 דקות. המתכון הזה מכסה 47% של הדרישות היומיות שלך של ויטמינים ומינרלים. מתכון זה משמש 4. מנה אחת מכילה 648 קלוריות, 51 גרם חלבון, ו 21 גרם שומן. הסופרבול יהיה מיוחד עוד יותר עם המתכון הזה. זה עובד היטב כמנה עיקרית. אם יש לכם רוטב עגבניות גויה, אבוקדו, פלפל ועוד כמה מרכיבים בהישג יד, תוכלו להכין אותו. כדי להשתמש בצ'ילה הצ' יפוטלה המשומרת תוכלו לעקוב אחר המנה העיקרית הזו עם פודינג שוקולד גולמי בריא כמו קינוח. 1 אדם עשה את המתכון הזה יעשה את זה שוב. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב אחר ללא גלוטן דיאטה. החלטנו המתכון הזה מגיע ציון ספוני של 85%. ציון זה הוא סופר. מתכונים דומים: צ'ילי הודו צ' יפוטלה מהיר וקל לבישול צ'ילי צ' ילי, צ'ילי הודו דלעת: טבח צ' ילי בריא מנצח, ו צ'ילי הודו מהיר.

הוראות

1
מחממים שמן בסיר בינוני על אש בינונית. מערבבים פנימה פלפלים, בצל ושום; מבשלים עד שהם רכים, 5-7 דקות.
מרכיבים שתצטרך
נתחי פילה חזה עוף פרוסים דק ללא עור וללא עצמות (בערך)נתחי פילה חזה עוף פרוסים דק ללא עור וללא עצמות (בערך)
שום גויה®שום גויה®
1 וחצי כפיות שום כתוש של GOYA® או 3 שיני שום טריות, קצוצות דק1 וחצי כפיות שום כתוש של GOYA® או 3 שיני שום טריות, קצוצות דק
דַק-דַק-
ציוד שתשתמש בו
אפונה קפואה של GOYA®, מופשרתאפונה קפואה של GOYA®, מופשרת
2
מוסיפים הודו, כמון ואדובו. מבשלים, שוברים הודו בכף, עד להשחמה, כ -5 דקות.
מרכיבים שתצטרך
4 עד 5 קטנים או 2 עד 3 ענפים גדולים רוזמרין טרי, עלים קצוצים דק4 עד 5 קטנים או 2 עד 3 ענפים גדולים רוזמרין טרי, עלים קצוצים דק
בצל לבן או צהוב בינוני, 1 חתוך לרבעים ו-1 קצוץבצל לבן או צהוב בינוני, 1 חתוך לרבעים ו-1 קצוץ
3
מערבבים שעועית, רוטב עגבניות, 1 כוס מים וצ ' יפוטלה; מביאים נוזלים לרתיחה. הפחיתו את החום. מבשלים עד שהצ ' ילי מסמיך והטעמים מתאחדים, בערך 10 דקות. מתבלים באדובו.
מרכיבים שתצטרך
1 בצל מתוק גדול, קצוץ גס1 בצל מתוק גדול, קצוץ גס
פלפל צ'יפוטלה ברוטב אדובו, קצוץ דק, בתוספת 2 כפות רוטב אדובופלפל צ'יפוטלה ברוטב אדובו, קצוץ דק, בתוספת 2 כפות רוטב אדובו
תוספות, אופציונליתוספות, אופציונלי
1 כוס שום קצוץ1 כוס שום קצוץ
אורז ארוך במיוחד של קנילה®אורז ארוך במיוחד של קנילה®
4
מחלקים צ ' ילי בין קערות הגשה. למעלה עם גבינה, אבוקדו וכוסברה
מרכיבים שתצטרך
כף אחת של בצל ירוק, חתוך לאורכים של 2.5 ס"מכף אחת של בצל ירוק, חתוך לאורכים של 2.5 ס"מ
1 פלפל ארבול מיובש1 פלפל ארבול מיובש
חתוך לקוביות בגודל 1 אינץ'חתוך לקוביות בגודל 1 אינץ'
1 כוס שום קצוץ1 כוס שום קצוץ
ציוד שתשתמש בו
כמו למשל שוקולד לחות במיוחד של בטי קרוקר, אפוי לפי הוראות הקופסהכמו למשל שוקולד לחות במיוחד של בטי קרוקר, אפוי לפי הוראות הקופסה