צלוי כתום מחוספס-דל שומן וכל כך בריא

צלוי כתום Roughy - שומן נמוך כל כך בריא נטול גלוטן,, חלב חינם, ו pescatarian ומספק כ 1 מנות. המתכון הזה מכסה %12 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. מנה אחת מכילה 136 קלוריות, 5 גר' של חלבון, ו 8 גרם שומן. אם יש לכם פטרוזיליה, שן שום, רוטב סויה, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. הכנת המנה לוקחת כ 12 דקות. מתכונים דומים: צלוי כתום Roughy-דל שומן וכל כך בריא!, Roughy כתום צלוי, ו Roughy כתום צלוי.

הוראות

מניחים פילה בתבנית אפייה רדודה.

ציוד שתשתמש בו

תערובת סוכר חום Splenda®

מערבבים יין לבן, ג ' ינג ' ר, בצל, שום, מיץ לימון, רוטב סויה ופלפל אדום כתוש ומעבדים בבלנדר עד חלקה.

מרכיבים שתצטרך

בצל ספרדי, חתוך לקוביות בגודל 1 אינץ'

שרימפס, זנב, קליפות מוסרות, ורידים נקיים

שדי פסיון אם )

1 פאונד שקדי חזה הודו, חתוכים ל-1-in. קוביות

כפית פפריקה חריפה, מעושנת במידת האפשר

שמנת מתוקה נוספת, אופציונלי

טורטיות קמח טריות, להגשה

ציוד שתשתמש בו

ליקריץ 42 מחרוזות אדומות

יוצקים מעל פילה, לכסות להשרות במקרר על 1 שעות.

הסר את הפילה מן המרינדה ואת העונה עם מלח ופלפל ואז מעיל שני הצדדים עם זרעי שומשום. תרסיס מחבת broiler עם ספריי ירקות לא מקל ו pre-heat broiler.מטגנים על 4 אינץ ' מחום במשך 6 עד 8 דקות או עד פתיתי דגים בקלות עם fork.Be תיזהר לא לבשל יותר מדי!

מרכיבים שתצטרך

פפרונצ'יני, לקישוט