מתכון זה מספק 24 מנות. עם 69 קלוריות, 4 גר' של חלבון, ו 5g של שומן כל אחד. אם 20 סנט למנה נופל בתקציב שלך, קציצות קינואה מהיר יכול להיות מרהיב ללא גלוטן וללא לקטוז מתכון לנסות. גשו לסופר וקנו ביצים, פפריקה, שאלוט ועוד מס' מצרכים להשלמת המתכון. זמן ההכנה הכולל ייקח כ 45 דקות. החלטנו את המתכון הזה ראוי לציון spoonacular של 26%. נסו קציצות אסיאתיות מהירות וקלות, מהיר וקציצות קל ורוטב, ו כדורי בשר מתוקים וחמוצים מהירים (מתכונים דומים).
הוראות
1
מחממים התנור ל 45
ציוד שתשתמש בו
תנור
2
קו גיליון אפייה עם נייר קלף.
ציוד שתשתמש בו
נייר אפייה
תבנית אפייה
3
שים את קינואה 1 כוס מים לסיר ולהביא לרתיחה. ברגע שיש לך פעולה בועה חזקה, להפחית את החום נמוך, לכסות, ומבשלים עד המים נספגים, 12 עד 15 דקות. בדוק מדי פעם ומערבבים כדי לוודא אין קינואה בוער בתחתית המחבת. קח את הסיר מהחום, להעביר את הקינואה לקערת ערבוב בינונית, ולאפשר לו להתקרר במשך 10 דקות.
מרכיבים שתצטרך
קינואה
מים
ציוד שתשתמש בו
קערת ערבוב
מחבת רוטב
מחבת
4
בעוד קינואה הוא קירור, להוסיף את כל שאר החומרים לקערה. באמצעות הידיים או כף, לערבב עד שכל החומרים מופצים באופן שווה בשילוב טוב.
מרכיבים שתצטרך
קינואה
ציוד שתשתמש בו
קערה
5
לעצב את תערובת הבשר לתוך כדורים כי הם קצת יותר קטנים מאשר כדור גולף.
מרכיבים שתצטרך
בשר
6
מניחים אותם בשורות זוגיות על תבנית אפייה מרופדת.
ציוד שתשתמש בו
תבנית אפייה
7
מניחים את הסדין בתנור ומבשלים את כדורי הבשר עד שהם מעט השחמה ופריך על גבי, 12 עד 15 דקות. אם יש לך מדחום בשר, הטמפרטורה הפנימית בטוח חזיר הוא 165.