שעועית ירוקה מוקפצת בסיסית

צריך ללא גלוטן ותוספת טבעונית? שעועית ירוקה מוקפצת בסיסית יכולה להיות מתכון מדהים לנסות. מנה אחת מכילה 96 קלוריות, 2 גר' של חלבון, ו 6 גרם שומן. והוא יספק כ 8 מנות. המתכון הזה מכסה %8 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. זמן הכנת המתכון כ 35 דקות. לכו לחנות, קחו פלפל, שמן זית, מלח ועוד מס' מצרכים להשלמת המתכון. 1 אדם ניסה ואהב את המתכון הזה. נסו שעועית ירוקה מוקפצת, שעועית ירוקה מוקפצת, ו שעועית ירוקה מוקפצת עם פימנטו (מתכונים דומים).

הוראות

מביאים סיר גדול של מים מלוחים בכבדות לרתיחה. בינתיים, להכין אמבט מי קרח על ידי מילוי קערה גדולה באמצע הדרך עם קרח ומים.

מרכיבים שתצטרך

אורז ארוך במיוחד של קנילה®

התזה של ורמוט

ציוד שתשתמש בו

כמו למשל שוקולד לחות במיוחד של בטי קרוקר, אפוי לפי הוראות הקופסה

אפונה קפואה של GOYA®, מופשרת

הסר את הגבעולים מן השעועית הירוקה. לקלף, חצי, לחתוך דק את הבצל.

מרכיבים שתצטרך

בצלצל שאלוט, פרוס דק לחצאי ירח

1 וחצי כפיות שום כתוש של GOYA® או 3 שיני שום טריות, קצוצות דק

מניחים את השעועית במים רותחים ומבשלים עד פריך במכרז, על 3 דקות.

מרכיבים שתצטרך

תוספות, אופציונלי

אורז ארוך במיוחד של קנילה®

מסננים ומניחים מיד באמבט מי קרח עד מקורר.

מרכיבים שתצטרך

אורז ארוך במיוחד של קנילה®

לנקז ולהניח בצד.

מחממים את השמן במחבת גדולה על חום בינוני עד מנצנץ.

מרכיבים שתצטרך

דַק-

ציוד שתשתמש בו

דַק-

מוסיפים את הבצל פרוס ומבשלים עד קרמל וזהב, על 20 דקות. מתבלים במלח ופלפל.

מרכיבים שתצטרך

צ'יפס טורטיה בטעם ליים

1 וחצי כפיות שום כתוש של GOYA® או 3 שיני שום טריות, קצוצות דק

מוסיפים את השעועית הירוקה השמורה, חומץ וסוכר. לבשל, ערבוב, עד הסוכר מומס, על 2 דקות. מערבבים את הפטרוזיליה, הטעם, ומתבלים עם מלח ופלפל נוספים לפי הצורך.

מרכיבים שתצטרך

צ'יפס טורטיה בטעם ליים

בצלצל שאלוט, פרוס דק לחצאי ירח

1/4 כוס שומן חזיר