קושיקשה
מוכן ב1 ש
מנות2
ציון בריאות68
מגזין

גרגרי יער, כרוב וסלט חמוציות

גרגרי יער, כרוב וסלט חמוציות
גרגרי חיטה, כרוב, סלט חמוציות עשוי להיות התוספת שחיפשתם. מחפשים מתכון ששומר על הגזרה? מתכון טבעוני זה יש 280 קלוריות, 10 גרם חלבון ו 4g של שומן למנה. והוא יספק כ 2 מנות. המתכון הזה מכסה %21 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. מן ההכנה לצלחת, מתכון זה לוקח בערך 1 שעה. אם יש לך פלפל, גרגרי חיטה, כרוב תינוק, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. נסו סלק וכרוב סלט ברי חיטה, סלט פירות יער עם סקווש, כרוב, דומדמניות ואגוזים, ו סלט כרוב עלים ופירות יער של השף ג'יימסון (מתכונים דומים).

הוראות

1
מניחים גרגרי חיטה בסיר בינוני. מכסים במים עד 2 סנטימטרים מעל גרגרי חיטה; מביאים לרתיחה. מכסים, מפחיתים את החום עד בינוני, ומבשלים 50 דקות או עד לעיס-מכרז.
מרכיבים שתצטרך
אוכמניותאוכמניות
גרעיני חמניות נוספים, אופציונליגרעיני חמניות נוספים, אופציונלי
ציוד שתשתמש בו
5 ירכי עוף ללא עור וללא עצמות, חתוכות לחתיכות קטנות5 ירכי עוף ללא עור וללא עצמות, חתוכות לחתיכות קטנות
2
לנקז ולשטוף עם מים קרים; לנקז.
מרכיבים שתצטרך
גרעיני חמניות נוספים, אופציונליגרעיני חמניות נוספים, אופציונלי
3
מניחים גרגרי חיטה ושאר החומרים בקערה גדולה; לזרוק בעדינות.
מרכיבים שתצטרך
אוכמניותאוכמניות
ציוד שתשתמש בו
כמו למשל שוקולד לחות במיוחד של בטי קרוקר, אפוי לפי הוראות הקופסהכמו למשל שוקולד לחות במיוחד של בטי קרוקר, אפוי לפי הוראות הקופסה
4
הגרגרים המלאים בנטו
מרכיבים שתצטרך
1 פאונד נקניקיית מייפל, בתפזורת או הוצאה ממעטפת קישורים גדולה1 פאונד נקניקיית מייפל, בתפזורת או הוצאה ממעטפת קישורים גדולה
5
לכל הדגנים! לסוגי גרנולה פריכים, יש תזונה טובה בשבילך בכל רחבי ארוחת הצהריים הזאת, אשר נותן לך כשני שלישים מההמלצה היומית של דגנים מלאים.
מרכיבים שתצטרך
1 כוס (8 אונקיות) יוגורט וניל מופחת שומן1 כוס (8 אונקיות) יוגורט וניל מופחת שומן
1 פאונד נקניקיית מייפל, בתפזורת או הוצאה ממעטפת קישורים גדולה1 פאונד נקניקיית מייפל, בתפזורת או הוצאה ממעטפת קישורים גדולה
6
הפוך את המתכון שלנו: ברי חיטה, כרוב, סלט חמוציות
מרכיבים שתצטרך
(ייתכן שלא תזדקק לאלה אם הצלחת להשיג כיכר חמוציות כמפורט לעיל)(ייתכן שלא תזדקק לאלה אם הצלחת להשיג כיכר חמוציות כמפורט לעיל)
ענבים אדומים ללא גרעיניםענבים אדומים ללא גרעינים
חיטהחיטה
כרובכרוב
7
לאחר מכן הוסף
8
12 100% קרקרים מחיטה מלאה (כגון דקלי חיטה)
מרכיבים שתצטרך
דקל חיטהדקל חיטה
לכריכהלכריכה
1 פאונד נקניקיית מייפל, בתפזורת או הוצאה ממעטפת קישורים גדולה1 פאונד נקניקיית מייפל, בתפזורת או הוצאה ממעטפת קישורים גדולה
9
1 גרם גבינת מנצ ' גו, פרוס דק
מרכיבים שתצטרך
גבינת מנצ ' גוגבינת מנצ ' גו
10
2 עוגיות שיבולת שועל דגנים מלאים עם שוקולד (כגון קשי שיבולת שועל עוגיות שוקולד מריר)
מרכיבים שתצטרך
עוגיות שוקולדעוגיות שוקולד
עוגיית שיבולת שועלעוגיית שיבולת שועל
חטיפי שוקולד חלב ללא אגוזיםחטיפי שוקולד חלב ללא אגוזים
שיבולת שועלשיבולת שועל
1 פאונד נקניקיית מייפל, בתפזורת או הוצאה ממעטפת קישורים גדולה1 פאונד נקניקיית מייפל, בתפזורת או הוצאה ממעטפת קישורים גדולה
11
משמש 2
12
כל ארוחת צהריים מכילה 527 קלוריות, 1g שומן (2g שבת שומן), 15g חלבון, 8g פחמימות, 3g סיבים, ו 671mg נתרן.