עוף הדר עם פלפלים

צריך ללא גלוטן ומנה עיקרית ללא חלב? עוף הדר עם פלפלים יכול להיות מתכון סופר לנסות. מתכון זה מספק 4 מנות. עם 359 קלוריות, 28 גרם חלבון ו 4g של שומן כל אחד. המתכון הזה מכסה %25 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. הכנת המנה לוקחת כ 45 דקות. אם יש לך מלח, מיץ תפוזים, חצאי חזה עוף, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. כדי להשתמש ב מיץ הסיד אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,עוגת מזון מלאך ליים עם זיגוג לימון ופיסטוקים כקינוח. נסו עוף הדר עם פלפלים, פרי הדר במרינדה טופו עם בצל ופלפלים, ו זיתים במרינדה הדרים עם פלפלים קלויים (מתכונים דומים).

הוראות

לבשל אורז ב 2 כוסות מים לפי הוראות על החבילה.

מרכיבים שתצטרך

אורז ארוך במיוחד של קנילה®

אפונה גויה®

בינתיים, מניחים חצאי חזה עוף במחבת גדולה. מסדרים רצועות פלפל סביב עוף. בקערה קטנה, לשלב מיץ תפוזים, מיץ ליים, דבש, פפריקה, מלח ופלפל; לערבב היטב.

מרכיבים שתצטרך

חצאי חזה עוף

4 פרוסות גבינת מינסטר, חצויות

צלעות חזיר, חתוכות למחצה דק

2 קישואים בינוניים, פרוסים דק לאורך

אבוקדו האס מעוך קלות

1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות

נוזל-אונקיות מים טריים

1-1/4 כוסות דגני מוזליקס עם צימוקים, תמרים ושקדים

ציוד שתשתמש בו

עגבנייה פרוסה, אופציונלי

כמו למשל שוקולד לחות במיוחד של בטי קרוקר, אפוי לפי הוראות הקופסה

יוצקים תערובת מיץ תפוזים על עוף ופלפלים. מביאים לרתיחה. להפחית חום; לכסות ומבשלים 10 עד 12 דקות או עד עוף הוא מזלג מכרז ומיצים לרוץ ברור. עם כפית מחוררת, להסיר עוף מחבת; מקום על מגש הגשה לכסות כדי לשמור על חם.

מרכיבים שתצטרך

2 קישואים בינוניים, פרוסים דק לאורך

צלעות חזיר, חתוכות למחצה דק

1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות

ציוד שתשתמש בו

Ball® או Kerr® Pint עם מכסים ורצועות

עגבנייה פרוסה, אופציונלי

בקערה קטנה, תערובת קורנפלור ו 2 כפות מים עד חלקה. מערבבים לתוך נוזל חם במחבת. מבשלים מעל חום בינוני עד תערובת רותחים מתעבה, ערבוב כל הזמן. רוטב כפית על עוף; מפזרים כוסברה.

מרכיבים שתצטרך

כל פלפל ירוק בינוני, צהוב מתוק, אדום וכתום, חתוך לז'וליינה