תבשיל ירקות ואורז דרום-מערב

דרום מערב ירקות ותבשיל אורז נטול גלוטן, וצמחוני מנה עיקרית. המתכון הזה מכסה %14 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. מנה זו מכילה כ 12 גרם חלבון 14 גרם של שומן, וסך הכל 244 קלוריות. והוא יספק כ 8 מנות. גשו לסופר וקנו שמן צמחי, בצל ירוק, שום, ועוד מספר מצרכים כדי להכין את המנה הטעימה הזו. כדי להשתמש ב הבצל אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,Cupcakes תירס ממתקים כקינוח. זה יכול להיות מהנה בכל עת, אבל זה טוב במיוחד עבור סתיו. נסו Southwest שעועית שחורה + המבורגרים צמחוניים אורז, תבשיל אורז עוף צמחוני, ו אורז עוף הקלה ביותר & תבשיל Veggie (מתכונים דומים).

הוראות

מחממים את התנור ל 191°. מעיל צלחת תבשיל 8-by-8-inch עם ספריי בישול nonstick.

מרכיבים שתצטרך

עגבנייה, חתוכה לשמונה פלחים

ציוד שתשתמש בו

(מומלץ: ולוויטה)

סוכר צהוב ומגוון סוכריות מתוקות

במחבת גדולה, מחממים את שמן הירקות על אש בינונית-נמוכה.

מרכיבים שתצטרך

1 1/2 כפיות תבלינים מעורבים

ציוד שתשתמש בו

עגבנייה פרוסה, אופציונלי

מוסיפים את הבצל והשום ומבשלים כ 5 דקות, או עד הבצלים התרככו.

מרכיבים שתצטרך

שום גויה®

1 וחצי כפיות שום כתוש של GOYA® או 3 שיני שום טריות, קצוצות דק

מוסיפים את jalapeño ופלפלים, קישואים, אבקת צ ' ילי, ומלח למחבת ומערבבים לשלב. להעלות את החום בינוני ולהמשיך לטגן עד הירקות רכים ולא נשאר נוזל על החלק התחתון של המחבת, על 10 דקות.

מרכיבים שתצטרך

2 קישואים בינוניים, פרוסים דק לאורך

1 כפית אורגנו מיובש, ועוד לזילוף

טורטיות תירס צהובות (15 ס"מ), מחוממות

6 כפות גבינת צ'דר חדה מגוררת

1/2 כוס יין מרסלה מתוק

ציוד שתשתמש בו

עגבנייה פרוסה, אופציונלי

בקערה גדולה, לשלב את גרעיני התירס, עגבניות חתוכות לקוביות וצ ' ילי, שעועית שחורה.

מרכיבים שתצטרך

גרעינים תירס

4 נתחי פילה חזה עוף פרוסים דק, ללא עור וללא עצמות (כ-450 גרם)

1/2 פאונד גבינת צ'דר חדה, חתוכה לקוביות

1 כוס שום קצוץ

ציוד שתשתמש בו

כוסות בגודל חטיף כל אחת) פודינג לימון

מוסיף את הירקות המוקפצים, אורז טאקו, וגבינת צ ' דר גרוסה לקערה ומערבבים עד מעורב באופן שווה.

מרכיבים שתצטרך

גבינת צ ' דר גרוסה

טורטיות תירס צהובות (15 ס"מ), מחוממות

אפונה גויה®

ציוד שתשתמש בו

כוסות בגודל חטיף כל אחת) פודינג לימון

יוצקים את תערובת האורז והירקות לתוך צלחת תבשיל מוכן ואופים במשך 20 דקות.

מרכיבים שתצטרך

טורטיות תירס צהובות (15 ס"מ), מחוממות

אפונה גויה®

ציוד שתשתמש בו

(מומלץ: ולוויטה)

סוכר צהוב ומגוון סוכריות מתוקות

מפזרים את הבצל הירוק על התבשיל ומגישים.

מרכיבים שתצטרך

ג'ינג'ר שלם, מרוסק

אם אתה לא יכול למצוא עגבניות משומר עם צ 'ילי, אתה יכול להחליף פחית אחת 15 אונקיה של עגבניות רגיל חתוכות לקוביות בתוספת אחד 4 אונקיה יכול צ' ילי ירוק קל.

מרכיבים שתצטרך

1.5 גרם פלפל ירוק קצוץ

2 כפות גרם בנגל מפוצל (צ'אנה דאל)

1/2 פאונד גבינת צ'דר חדה, חתוכה לקוביות

1 כוס שום קצוץ

מאת בתים התקציב: מעל 100 מתכונים קלים, טעים לקצץ את חשבון המכולת שלך לשניים על ידי בית מונסל. Reprinted by order with Avery, a member of Penguin Group (USA) LLC, A Penguin Random House Company. זכויות יוצרים © 2014 על ידי בית מונסל.