צריך ללא גלוטן, חלב חינם, ומנה עיקרית ראשונית? Cioppino עם עגבניות קלויות וטוסט שום-פטרוזיליה יכול להיות מתכון נהדר לנסות. מנה אחת מכילה 655 קלוריות, 81 גר' של חלבון, ו 25 גרם שומן. מתאים ל-3 מנות. מתכון זה מ menwholiketocook.blogspot.com יש 1 אוהדים. גשו לסופר וקנו שמן זית, פטריות -- שיטאקי, רגלי סרטן dungeness, ועוד מספר מצרכים לעשות את זה היום. כדי להשתמש בשמן זית אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,בננה מוקפצת, גרנולן ופרפית יוגורט כקינוח. הכנת המנה לוקחת כ 45 דקות. מתכונים דומים: Cioppino עם טוסט שום, תבשיל טלה עם טוסטים מנגולד ושום-פטרוזיליה, ו סלט עוף צלוי עם טוסט שום.
הוראות
1
אומרים שמקורו של צ ' יופינו בקרב הדייגים שהכינו את הארוחות שלהם מהדגים והרכיכות שהם לא יכלו למכור בבוקר. למרות שזה התפתח פריט יקר על תפריטים יוקרתיים, בלב cioppino הוא מזון נוחות.באופן מסורתי cioppino כולל סרטן טרי, המשקף את המקור של המנה בסן פרנסיסקו שבו סרטני Dungeness הם בשפע. כאשר סרטן אינו זמין או בר השגה, שרימפס עובד באותה מידה. צדפות ומולים חיוניים למנה, כמו גם קוביות של פילה דגים. סוליית פלאונדר, אמנון, סלמון, או הליבוט כולם עובדים טוב.מצא ספק אמין של פירות ים. כדי להבטיח שאנחנו מקבלים את המרכיבים הטריים ביותר, אנחנו קונים צדפות ומולים שלנו מחוות אקווה Carlsbad בשוק החקלאים של סנטה מוניקה (רביעי וראשון) ואת סוליית הסנדל שלנו ממאכלי ים טרופיים בשוק החקלאים של פסיפיק Palisades (יום ראשון).עגבניות חשובות כמו להכנת cioppino כמו פירות ים באיכות טובה. אם העגבניות צלויות, למרק יש מתיקות יפה עם החומציות הטבעית של העגבניות.אחד ההיבטים המועילים של צלחת זו הוא כי רבים מן האלמנטים ניתן להכין מראש קפוא לשימוש מאוחר יותר. אני אוסף עגבניות בשלות מדי בשוק האיכרים של סנטה מוניקה כשהן מוזלות. אני אקנה כמה קילוגרמים, לצלות אותם, מקפיא כמה שלם במיכל אטום אוויר ולהפוך את השאר לרוטב עגבניות, שאני גם להקפיא.ניתן לבשל את הצדפות והמולים, להוציא אותם מהקונכיות שלהם ולקפוא. אם הבשר שקוע במרק, אין סכנה של כוויה במקפיא. פילה דגים ניתן לחתוך לתוך 1/2 " ריבועים, זרק שמן זית, וקפא בשקית Ziploc. ככה כל החלקים החיוניים של cioppino מחכים במקפיא בכל פעם שאתה רוצה ממתק טעם.Cioppino עם עגבניות קלויות
מרכיבים שתצטרך
סרטן
ממתק תמנון בריט
בצל ירוק, קוביות דקות (לשמור לקישוט הסופי)
בקבוק אחד (750 מ"ל) של קוט דו רון או יין אדום יבש אחר