Wahoo בגריל עם רוטב עגבניות
Wahoo בגריל עם רוטב עגבניות יכול להיות רק תוספת אתה מחפש. המתכון הזה מכסה %11 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. מנה אחת מכילה 182 קלוריות, 2 גר' של חלבון, ו 17 גרם שומן. והוא יספק כ 4 מנות. אם יש לך אנשובי, מלח ופלפל, עגבניות שרי, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. הכנת המנה לוקחת כ 30 דקות. זה יהיה להיט בחג היום העצמאות שלך. זוהי אפשרות טובה אם אתה מחפש תפריט ללא גלוטן חלב חינם, כל 30, Wahoo בגריל וחמאה כתומה, צ'ילי חלפיניו בגריל עם פלפל אדום בגריל-רוטב עגבניות, ו הליבוט בגריל עם רוטב קארי תירס-קוקוס ועגבניות צ'אטני דובדבן בגריל דומים מאוד למתכון זה.
הוראות
תראה איך להכין את המתכון הזה.
מברשת שני הצדדים של פילה עם שמן קנולה ומתבלים עם מלח ופלפל, לפי הטעם. גריל עד חרוך מעט וכמעט מבושל דרך, על 3 עד 4 דקות לכל צד, (זה ימשיך לבשל ברוטב).
בעוד הדגים צולים, מחממים את שמן הזית במחבת גדולה מעל חום בינוני.
מוסיפים את השום, אנשובי ועגבניות ומבשלים עד רך מעט, כ 4 דקות.
מוסיפים את הצלפים, הזיתים, מיץ לימון, אורגנו ופטרוזיליה ומבשלים 30 שניות.
להעביר את הדג לרוטב ולתת לבשל במשך 1 דקה.
מעבירים למגש הגשה ומגישים.