אטריות סינגפור בריאות

אטריות סינגפור בריאות יכול להיות רק המנה העיקרית שאתה מחפש. מנה אחת מכילה 293 קלוריות, 33 גרם חלבון ו 11 גרם שומן. המתכון הזה מכסה %32 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. והוא יספק כ 4 מנות. זוהי אפשרות טובה אם הנכם רגישים ללקטוז, דיאט. זמן הכנת המתכון כ 30 דקות. אם יש לכם תירס תינוק, ממרח קארי מדרס, ג'ינג'ר חתיכה בגודל אגודל, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. זה הובא לכם על ידי BBC אוכל טוב. וזה מעולה. נסו אטריות סינגפור, אטריות סינגפור, ו אטריות סינגפור (מתכונים דומים).

הוראות

יוצקים מים רותחים על האטריות ועוזבים להתרכך. בינתיים, מחממים חצי שמן בווק גדול שאינו מקל ומערבבים ומטגנים את כל הירקות, למעט נבטי שעועית ובצל, עם שום, צ 'ילי וג' ינג ' ר עד מתרכך. אם הברוקולי לא מתרכך, הוסף התזה של מים לווק ולכסות כדי ליצור קצת קיטור.

מרכיבים שתצטרך

3 טיפות רוטב סויה

1 עוף צלוי שלם שנקנה בחנות (בערך 2 פאונד)

1 גיגית (8 אונקיות) ממרח גבינת עירית ובצל PHILADELPHIA®

הצעת הגשה: להגיש על פסטה מבושלת

6 עגבניות, קלופות וקצוצות

כפית פפריקה חריפה, מעושנת במידת האפשר

שמנת מתוקה נוספת, אופציונלי

טורטיות קמח טריות, להגשה

גבינת פרמזן מגוררת טרייה, בתוספת הקליפה (אופציונלי)

טורטיות קמח טריות, להגשה

ציוד שתשתמש בו

אריזות של 5 עד 8.8 אונקיות אורז חום מלא באורך 90 שניות, מוכן למיקרוגל, או 4 כוסות אורז חום מבושל

להטות את הירקות על צלחת, להוסיף את שאר השמן לווק ואז בקצרה מערבבים ומטגנים את העוף וסרטנים עד רק מבושל. מניחים בצד עם הירקות ומוסיפים את משחת הקארי למחבת. מוקפץ לכמה שניות ולאחר מכן להוסיף 150ml מים ורוטב סויה. אפשר לבועה ואז להוסיף את האטריות מרוסקות, מרככות נבטים, ולזרוק יחד למעיל.

מרכיבים שתצטרך

3 טיפות רוטב סויה

משחת קארי