ברוקולי Rabe לטגן עם נקניק עוף

ברוקולי Rabe לטגן עם נקניק עוף עשוי להיות רק תוספת אתה מחפש. מתכון זה מספק 25 מנות. עם 33 קלוריות, 2 גר' של חלבון, ו 2g של שומן כל אחד. המתכון הזה מכסה %4 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. הכנת המנה לוקחת כ 23 דקות. לך לחנות ותביא אנשובי, מיץ לימון, מלח גס ופלפל טחון, ועוד מספר מצרכים לעשות את זה היום. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב ללא גלוטן, חלב חינם, וראשוני דיאט. מתכונים דומים: ברוקולי Rabe לטגן עם נקניק עוף, Orecchiette עם נקניק עוף וברוקולי Rabe, ו נקניק עוף וברוקולי רבה פנה.

הוראות

מחממים שמן זית במחבת גדולה מעל חום בינוני; מוסיפים שום, פילה אנשובי (אם משתמשים) ופלפל אדום מרוסק. מבשלים, ערבוב, עד אנשובי נשבר ושום הוא רק זהב, 30 עד 60 שניות.

מרכיבים שתצטרך

בצל ספרדי, חתוך לקוביות בגודל 1 אינץ'

Parmigiano-Regiano מגורר, לעבור

בקבוק אחד (750 מ"ל) של קוט דו רון או יין אדום יבש אחר

טבעות פלפל בננה קצוצות או פלפל חריף קצוץ מכל סוג

ציוד שתשתמש בו

פקורינו, בעובי של 1/4 אינץ'

להוסיף נקניק עוף; להגביר את החום בינוני גבוה. לבשל, ערבוב מדי פעם, עד אטום, 3 עד 5 דקות.

מרכיבים שתצטרך

נקניק עוף

הוסף צימוקים וכמה ברוקולי rabe למחבת כפי שיתאים; העונה עם מלח ופלפל. לבשל, לזרוק ולהוסיף ברוקולי rabe כפי שיש מקום; לבשל עד ברוקולי rabe הוא מכרז, 6 עד 10 דקות (פחות אם זה כבר blanched).

מרכיבים שתצטרך

כרישה אחת, נקייה וחתוכה לקוביות גדולות, רק החלק הלבן