גפרורים ברוקולי וסלט כרוב עשוי להיות רק תוספת אתה מחפש. ואינו מכיל גלוטן, מתכון ראשוני מגיש 30 . מנה אחת מכילה 51 קלוריות, 2 גרם של חלבון ו4 גרם של שומן. אם יש לכם מיץ לימון, גבינת מנצ'גו, כרוב, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. זמן הכנת המתכון כ 30 דקות. נסו כרוב כרוב ניצנים סלט ברוקולי, סלט ברוקולי כרוב עם עוף, ו סלט ברוקולי וקייל עם אוכמניות וקוקוס (מתכונים דומים).
הוראות
1
מחממים התנור ל 35
ציוד שתשתמש בו
חבילת תירס קפוא, מופשר, מרוקן
2
מורחים את אגוזי לוז בצלחת עוגה וטוסט במשך כ -13 דקות, או עד קליפות העורות והאגוזים הם זהובים.
מרכיבים שתצטרך
אגוזי לוז
פלפל שחור גרוס טרי (לפי הטעם)
למריחה על טוסט אם רוצים
זיתים ירוקים עם פימיינטוס, כ-16 זיתים גדולים
3
להעביר מגבת מטבח ולתת מגניב. לשפשף את העורות ולחתוך את האגוזים.
מרכיבים שתצטרך
זיתים ירוקים עם פימיינטוס, כ-16 זיתים גדולים
בגט לחם צרפתי, פרוס וקלוי
ציוד שתשתמש בו
סופרסטה יבשה מתוקה, פרוסה, להגשה
4
שים את כרוב הברוקולי הגבעולים בקערה ומתבלים במלח. באמצעות הידיים, לסחוט את הירקות כדי לרכך אותם מעט.
מרכיבים שתצטרך
1 1/2 כוסות שיני שום, שמורות משמן שום
1 כף בזיליקום טרי טחון או 1/2 כפית בזיליקום יבש
כרוב
1 אונקיה נבטי במבוק, חתוכים לרבעים
ציוד שתשתמש בו
אריזות תערובת פודינג וניל ללא שומן וללא סוכר (כגון Jell-O®)
5
במחבת בינונית מחממים את שמן הזית.
מרכיבים שתצטרך
2 פאונד זנים מעורבים של פטריות טריות
ציוד שתשתמש בו
חבושים - מקולפים, מגולעים, וחתוכים לקוביות
6
מוסיפים את הכרישה ומבשלים על חום מתון, ערבוב, עד מתרכך, על 3 דקות.
מרכיבים שתצטרך
(ומנות בלבד)
7
מוסיפים את מיץ הלימון ומתבלים במלח ופלפל.
מרכיבים שתצטרך
1 כוס אורז בר, שטוף היטב
1 שאלוט, מגורר או טחון
8
יוצקים את הרוטב על כרוב וברוקולי ולתת לעמוד במשך 2 דקות. זרוק היטב למעיל.
מרכיבים שתצטרך
1 כף בזיליקום טרי טחון או 1/2 כפית בזיליקום יבש
כרוב
9
מוסיפים את הגבינה ואת אגוזי לוז ואת העונה עם פלפל; לזרוק שוב.