ברוקולי מוקפץ קל וכרוב ניצנים

ברוקולי מטוגן קל כרוב ניצנים עשוי להיות רק את המנה בצד אתה מחפש. מנה זו מכילה סביב 10 גרם חלבון 8 גרם של שומן, וסך הכל 185 קלוריות. והוא מתאים להגשה ל 2 מנות סועדים.. המתכון הזה מתאים לרגישים לגלוטן וחלב. אם יש לך רוטב סויה, מלח כשר, כרוב, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. זמן הכנת המתכון כ 20 דקות. נסו כרוב ניצנים מוקפץ מטוגן, כרוב ניצנים אסיאתי מוקפץ, ו כרוב ניצנים מוקפץ מוקפץ מוקפץ מוקפץ (מתכונים דומים).

הוראות

מערבבים את המרק, רוטב סויה וחומץ יין אורז בקערה קטנה ומניחים בצד (לרוטב עבה יותר, ראה הערה לעיל).

מרכיבים שתצטרך

חומץ אורז

6 לחמניות שומשום, מפוצלות

חבילת אפונת צרור, מופשרת או פחית אחת (15-1/2 אונקיות) אפונה שחורת עיניים, סחוטה

6 (6 אונקיות) חזה עוף, עם עצם כנף, עור על

ציוד שתשתמש בו

להברשה ולטיגון בשמן עמוק

שמן חום במחבת a12 אינץ ' או ווק עד עישון קל. מיד להוסיף את הברוקולי ומבשלים עד שהם הופכים תוססים יותר בצבע והם רק מבושלים, אבל עדיין פריך, על 3 דקות.

מרכיבים שתצטרך

1 כף בזיליקום טרי טחון או 1/2 כפית בזיליקום יבש

4 כפות חמאה חתוכה לקוביות בגודל 1/2 אינץ'

ציוד שתשתמש בו

חבושים - מקולפים, מגולעים, וחתוכים לקוביות

אריזות של 5 עד 8.8 אונקיות אורז חום מלא באורך 90 שניות, מוכן למיקרוגל, או 4 כוסות אורז חום מבושל

מעבירים לקערה גדולה. החזירו את המחבת לחום וחום עד לעישון.

ציוד שתשתמש בו

להברשה ולטיגון בשמן עמוק

חבושים - מקולפים, מגולעים, וחתוכים לקוביות

להוסיף כרוב ניצנים עלים כרוב ומבשלים עד רק מבושל דרך ו חרוך קלות כתמים, על 2 דקות.

מרכיבים שתצטרך

5 או 6 דלעות פטיפן קטנות, חתוכות לרבעים (בחרו בירוק בהיר אך כבד לגודלם)

כרוב

מעבירים לקערה עם ברוקולי.

מרכיבים שתצטרך

1 כף בזיליקום טרי טחון או 1/2 כפית בזיליקום יבש

ציוד שתשתמש בו

להברשה ולטיגון בשמן עמוק

החזרת מחבת לחום ולהוסיף את השום, זנגביל, בצל ירוק וצ ' ילי (אם משתמשים). קוק, sitring, עד ריחני, על 10 שניות. להחזיר ירקות למחבת ולהוסיף את תערובת הרוטב. לזרוק לירקות מעילים. מתבלים לפי הטעם במלח במידת הצורך. מערבבים במחצית הכוסברה, מעבירים לקערה הגשה, למעלה עם כוסברה נותרת, ומגישים מיד.

מרכיבים שתצטרך

1 1/2 כוסות שיני שום, שמורות משמן שום