בשר בקר עם ברוקולי

בשר בקר עם ברוקולי נטול גלוטן, וללא חלב מנה עיקרית. מנה אחת של צלחת זו מכילה כ 32 גרם חלבון, 9 גרם שומן, ובסך הכל 282 קלוריות. והוא מתאים להגשה ל 2 מנות סועדים.. לכו לחנות ואספו מרק בקר, סוכר חום, בצל ירוק ועוד מספר מצרכים להכנתו היום. 1 אדם מצא שהמתכון הזה טעים ומשביע. מההכנה לצלחת, המתכון הזה לוקח בערך 30 דקות. זה הביא לך על ידי טעם של הבית. עם כפית ציון 72%, המנה הזו מוצקה. אם אהבתם את המתכון הזה, אולי תרצה גם מתכונים כגון בשר בקר עם ברוקולי, בשר ברוקולי טעים לאפות, ו עוף מטוגן קוקוס עם אטריות אורז וברוקולי.

הוראות

בקערה גדולה שלבו את שבעת המרכיבים הראשונים; מניחים בצד. במחבת טפלון גדולה או ווק, מוקפץ בקר ב 1 כפית שמן למשך 1-2 דקות או עד שכבר לא ורוד.

מרכיבים שתצטרך

1 צלי כתף חזיר ללא עצמות (2 עד 2-1/2 פאונד), קצוץ וחתוך לקוביות בגודל 1 אינץ'

4 כפות חמאה חתוכה לקוביות בגודל 1/2 אינץ'

ציוד שתשתמש בו

חבושים - מקולפים, מגולעים, וחתוכים לקוביות

אריזות תערובת פודינג וניל ללא שומן וללא סוכר (כגון Jell-O®)

אריזות של 5 עד 8.8 אונקיות אורז חום מלא באורך 90 שניות, מוכן למיקרוגל, או 4 כוסות אורז חום מבושל

הסר ושמור על חום.

באותה מחבת, ברוקולי מוקפץ בשמן שנותר במשך 4-5 דקות או עד שהוא רך פריך.

מרכיבים שתצטרך

1 כף בזיליקום טרי טחון או 1/2 כפית בזיליקום יבש

4 כפות חמאה חתוכה לקוביות בגודל 1/2 אינץ'

ציוד שתשתמש בו

חבושים - מקולפים, מגולעים, וחתוכים לקוביות

מוסיפים בצל; מערבבים במשך 1-2 דקות. מחזירים בשר למחבת.

מרכיבים שתצטרך

20 פרוסות זוקיני דקות

1 צלי כתף חזיר ללא עצמות (2 עד 2-1/2 פאונד), קצוץ וחתוך לקוביות בגודל 1 אינץ'

ציוד שתשתמש בו

חבושים - מקולפים, מגולעים, וחתוכים לקוביות

מערבבים תערובת עמילן תירס ומוסיפים בהדרגה לתבנית. מביאים לרתיחה; מבשלים ומערבבים 1-2 דקות או עד להסמכה. מנמיכים את האש לנמוכה; מכסים ומבשלים 5-6 דקות או עד שהבשר והירקות רכים.

מרכיבים שתצטרך

1 פחית (12 אונקיות) סודה דיאטטית