גלישת טונה ים תיכונית
גלישת טונה ים תיכונית עשויה להיות רק המנה העיקרית שאתם מחפשים. המתכון הזה מכסה %20 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. והוא יספק כ 4 מנות. מנה זו מכילה כ 23 גרם חלבון 17 גרם של שומן, וסך הכל 360 קלוריות. גשו לסופר וקנו פלפל, מיץ לימון, בצל ועוד מס' מצרכים להשלמת המתכון. זוהי אפשרות טובה אם הנכם רגישים ללקטוז, זמן ההכנה הכולל ייקח כ 13 דקות. אם ניקח בחשבון את כל הגורמים, מתכון זה מרוויח ציון כף של 92% וזה מדהים. גלישת טונה ים תיכונית, גלישת טונה ים תיכונית, ו גלישת טונה ים תיכונית דומים מאוד למתכון זה.
הוראות
בקערה בינונית מערבבים את הטונה, הבצל, הפטרוזיליה, הזיתים.
בקערה קטנה, להקציף יחד את שמן זית, גרידה, מיץ לימון, מלח ופלפל.
יוצקים על 2/3 ההלבשה על תערובת הטונה ולזרוק לשלב. בקערה נפרדת, יוצקים את שאר הרוטב על הירוקים ולזרוק לשלב.
מניחים קצת סלט טונה על כל חתיכת לחם לעטוף. למעלה עם 1 1/2 כוסות של ירקות וכמה פרוסות עגבניות.
מגלגלים את העטיפות ומגישים.