קושיקשה
מוכן ב40 דק.
מנות4
ציון בריאות28
מגזין

חביתת ברוקולי עם סלט עגבניות

חביתת ברוקולי עם סלט עגבניות
חביתת ברוקולי עם סלט עגבניות היא ללא גלוטן מנה עיקרית. המתכון הזה מכסה %34 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. מתכון זה מספק 4 מנות. עם 506 קלוריות, 27 גרם חלבון ו 34 גרם של שומן כל אחד. אם יש לך עגבניות, חומץ יין, בצל ירוק, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. נסו חביתה אפויה עם ברוקולי ועגבניות, סלט ברוקולי עגבניות, ו סלט עגבניות ברוקולי (מתכונים דומים).

הוראות

1
מחממים התנור ל 375 מעלות F.
ציוד שתשתמש בו
תנורתנור
2
שים את הברוקולי בקערה בטוחה במיקרוגל ומפזרים 3 כפות מים. מכסים בניילון נצמד ומיקרוגל עד למכרז פריך, כ 4 דקות; ניקוז. בינתיים, לחמם את החמאה במחבת בינונית nonstick ovenproof מעל חום בינוני.
מרכיבים שתצטרך
ברוקוליברוקולי
חמאהחמאה
מיםמים
עוטףעוטף
ציוד שתשתמש בו
עטיפת פלסטיקעטיפת פלסטיק
מיקרוגלמיקרוגל
מחבתמחבת
קערהקערה
3
מוסיפים את האש בראונס ומתבלים קלות עם מלח ופלפל. לבשל, ערבוב מדי פעם, עד חום זהוב, על 15 דקות.
מרכיבים שתצטרך
מלח ופלפלמלח ופלפל
תפוחי אדמה מטוגניםתפוחי אדמה מטוגנים
4
לטאטא את הביצים, חלב, גבינה, 1/2 כפית מלח, ופלפל לטעום בקערה גדולה ומערבבים בברוקולי. מלטפים את תפוחי האדמה הקצוצים לשכבה זוגית, ואז שופכים את תערובת הביצה-ברוקולי על גבי.
מרכיבים שתצטרך
תפוחי אדמה מטוגניםתפוחי אדמה מטוגנים
ברוקוליברוקולי
גבינהגבינה
פלפלפלפל
ביצהביצה
חלבחלב
מלחמלח
ציוד שתשתמש בו
מקציףמקציף
קערהקערה
5
מעבירים את המחבת לתנור ואופים עד החביתה הוא רק להגדיר, 15 עד 20 דקות.
ציוד שתשתמש בו
תנורתנור
מחבתמחבת
6
לטאטא את שמן הזית, חומץ וחרדל בקערה.
מרכיבים שתצטרך
שמן זיתשמן זית
חרדלחרדל
חומץחומץ
ציוד שתשתמש בו
מקציףמקציף
קערהקערה
7
מוסיפים את העגבניות והבצל הירוק וזורקים. מתבלים במלח ופלפל. הפוך את החביתה על צלחת וחתוך לתוך טריזים.
מרכיבים שתצטרך
מלח ופלפלמלח ופלפל
בצל ירוקבצל ירוק
עגבנייהעגבנייה
8
מגישים עם סלט עגבניות.
מרכיבים שתצטרך
עגבנייהעגבנייה
9
צילום: כריסטופר טסטאני