חביתת הסרטנים הגדולה והקלה

חביתת הסרטנים הגדולה והקלה היא ללא גלוטן ומספק כ 2 מנות. מנה זו מכילה סביב 26 גרם חלבון 11 גרם של שומן, וסך הכל 233 קלוריות. המתכון הזה מכסה %19 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. גשו לסופר וקנו חזיר, חלבוני ביצה, פטריות ועוד מס' מצרכים להשלמת המתכון. כדי להשתמש ב החלבונים ביצה אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,פודינג בננה כקינוח. זה עובד היטב כמנה עיקרית זולה למדי. זמן הכנת המתכון כ 45 דקות. מתכונים דומים: ג'מבליה סרטנים קלה, סרטן נהרות איטי ושרימפס (קל), ו סרטנים חלפיניו גבינה Cornbread עם סרטנים Etouffee.

הוראות

שלב את החומרים הראשונים 5, ערבוב עם מקצף.

ציוד שתשתמש בו

עוגיות אוראו קצוצות

לשלב סרטנים, כל זה תיבול ג ' אז, ושמנת חמוצה.

מרכיבים שתצטרך

3 חבילות (8 אונקיות כל אחת) גבינת שמנת מופחתת שומן, חתוכה לקוביות

למרקם חלק וניתן למריחה

סרטן נהרות.

מחממים מחבת nonstick קטנה מצופה ספריי בישול על חום בינוני גבוה.

מרכיבים שתצטרך

עגבנייה, חתוכה לשמונה פלחים

ציוד שתשתמש בו

עגבנייה פרוסה, אופציונלי

מוסיפים פטריות וחזיר; לטגן 3 דקות.

מרכיבים שתצטרך

1 כוס בצלצלי שאלוט, קצוצים

חרדל מוכן, אופציונלי

יוצקים תערובת ביצה למחבת; תן תערובת ביצה להגדיר מעט. הטיה פאן בזהירות להרים את הקצוות של חביתה עם מרית; לאפשר חלק מבושל לזרום מתחת חלק מבושל. לבשל 3 דקות; חביתה להעיף. תערובת סרטנים על חצי חביתה. בזהירות לשחרר חביתה עם מרית; לקפל במחצית. בעדינות להחליק חביתה על צלחת; העליון עם גבינה.

מרכיבים שתצטרך

סרטן נהרות.

חתוך לקוביות בגודל 1 אינץ'