טאקו פוק היא אולי המנה העיקרית שאתם מחפשים. מתכון זה מספק 8 מנות. עם 182 קלוריות, 26 גרם חלבון ו 5g של שומן כל אחד. המתכון הזה מכסה %24 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. זוהי אפשרות טובה אם אתה מחפש תפריט ללא גלוטן חלב חינם, אם יש לכם מלח, בצל ירוק, תמנון, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. עם כפית מתכונים דומים: סלט תמנון (טאקו סו), Atomic Ahi Poke (Spicy Ahi Poke with Chili Water), ו Poke טונה (מבוטא Poke-ay).
הוראות
1
מברשת 1 כף השמן על התמנון (הזמנת השאר), מתבלים במלח ופלפל, ומוסיפים לסיר עם מספיק מים כדי לכסות. מבשלים עד שהתמנון מבושל דרך, כ -20 דקות.
מרכיבים שתצטרך
מלח ופלפל
תמנון
מים
שמן בישול
ציוד שתשתמש בו
סיר
2
בקערה בינונית מערבבים את שמן השומשום הנותר עם רוטב סויה, מלפפון, בצל ירוק, צ ' ילה, נורי ומלח.
מרכיבים שתצטרך
שמן שומשום
בצל ירוק
רוטב סויה
מלפפון
פלפל צ ' ילי
נורים
מלח
ציוד שתשתמש בו
קערה
3
הסר תמנון לצלחת השירות כדי לנקז ולהניח בצד עד מגניב מספיק כדי להתמודד.
מרכיבים שתצטרך
תמנון
4
הסר את הראש והרגליים של התמנון, לפצל לחצי, ולאחר מכן לחתוך וקוביות קטנות.