טאקו שעועית שחורה

שעועית מיקרוגל ב 2 דקות גבוהות או עד מחומם דרך.

מחממים מחבת לא דביקה מעל חום בינוני.

הוסף טורטיות, אחד בכל פעם; לבשל 1 דקה בכל צד.

מחלקים שעועית באופן שווה בין טורטיות. למעלה עם אפילו כמויות של גבינה, חסה, גזר, סלסה.

כוכב פחמימות: שעועית 5 עד 8 גרם של עמילן עמיד למנה כמעט מחצית העמילן שעועית מגיע עמילן עמיד, מה שהופך אותם ברית חזקה לירידה במשקל. הם גם מקור עשיר להפליא של סיבים, מתן 15 גרם לכוס. אין פלא שמחקר קנדי של 1,475 גברים ונשים מצא כי אלה שאכלו שעועית נטו לשקול פחות ויש להם היקף מותניים קטן יותר מאלה שלא אכלו אותם. הם היו גם 23 אחוזים פחות סיכוי להיות עודף משקל לאורך זמן.