קושיקשה
מוכן ב45 דק.
מנות4
ציון בריאות17
מתכונים קשורים
מאהי-מאהי בגריל עם סלסת שעועית שחורה
תבשיל שרימפס עם עגבניות ושמיר
שרימפס עם סטייל
חמאה עם חמאת ליים-כוסברה
מגזין
השף הפנימי שלך עם שלושת המתכונים המובילים של טיילור סוויפט מה-Hangout האהוב שלה בניו יורק
20 מתכונים מעוררי תיאבון שאתה צריך לנסות היום!
שלטו באומנות הכנת פנקייקים מושלמות עם המתכון חסין התקלות הזה
המדע שמאחורי יין אדום: היתרונות הבריאותיים המפתיעים והסיכונים הפוטנציאליים שלו
12 קוקטיילי יין לטוויסט מתוחכם
ללגום, לסובב ולחגוג: כוסית ליום היין הלאומי ב-25 במאי
יום היין הלאומי למשקה ב-18 בפברואר
חוגגים את יום הסופלה עם תענוגות מענגים
התענגו על הטעם המענג של מרק צדפות ביום המיוחד שלו!
חוגגים את יום הנוטלה העולמי
19 רעיונות לארוחת בוקר קלה עם ביצים
15 מתכונים קלים לסטודנטים
14 רעיונות לאוכל לאירועים מיוחדים
15 מתכוני ארוחת בוקר לדיאטה ים תיכונית ב-10 דקות
איך לבשל דגים בלי לבלבל אותו: מדריך למתחילים
קלאסיקות אמריקאיות שאתה יכול להכין בקלות בבית
איך לאפות מאפינס
זיתים: הפרי הזעיר הזוהר בבהירות
אוכל מנחם במיטבו: מתכוני תבשיל בקר הטובים ביותר
בישול עם בירה: 5 מתכוני המסיבה הטובים ביותר
השף הפנימי שלך עם שלושת המתכונים המובילים של טיילור סוויפט מה-Hangout האהוב שלה בניו יורק
12 קוקטיילי יין לטוויסט מתוחכם
חוגגים את יום הסופלה עם תענוגות מענגים
התענגו על הטעם המענג של מרק צדפות ביום המיוחד שלו!
מתכוני העל חגיגת כדורגל שלך! שכיף לנשנש כשצופים בכדורגל
הסודות מאחורי 3 מתכוני אוכל מנחם קלאסי
10 מתכונים מחממים לנצח את הימים הקרים
אוסף של 15 מתכוני מרק אטריות כדי לחמם את הנשמה שלך
מסורות האוכל השחור העשיר והטעים בסרט 'High on the Hog' של נטפליקס
חגיגות יום העצמאות של הרפובליקה הדומיניקנית מתכונים מענגים
ים תיכוני טונה Trencher
ים תיכוני טונה Trencher הוא חלב חינם ו pescatarian ומספק כ 4 מנות. המתכון הזה מכסה %22 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. במנה עיקרית זו יש 374 קלוריות, 19 גרם חלבון ו 22 גרם של שומן למנה. גשו לסופר וקנו פטרוזיליה, מלח ופלפל, שמן זית כתית מעולה ועוד מס' מצרכים להשלמת המתכון. כדי להשתמש בשמן זית כתית נוספת אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,אפרסק פריך: פריך בריא לארוחת בוקר כקינוח. הכנת המנה לוקחת כ 45 דקות. נסו היתרונות הבריאותיים של טונה: סלט Antipasto ים תיכוני, טונה ים תיכונית, ו סלט טונה ים תיכוני (מתכונים דומים).
הוראות
4
Ingredts4 פרוסות לחם (אני אוהב להשתמש טרי פרוס דגנים מלאים או לחם שאור) 1 יכול או צנצנת של טונה ארוז בשמן זית (כ 6 עוז.) 1 כף טחון טרי פרסל 1/2 לימון טרי, juiced
מרכיבים שתצטרך![לחם שאור]()
לחם שאור![בקבוק אחד (750 מ"ל) של קוט דו רון או יין אדום יבש אחר]()
בקבוק אחד (750 מ"ל) של קוט דו רון או יין אדום יבש אחר![3/4 פאונד תפוחי אדמה אדומים קטנים (בערך 5), פרוסים]()
3/4 פאונד תפוחי אדמה אדומים קטנים (בערך 5), פרוסים![1 פאונד נקניקיית מייפל, בתפזורת או הוצאה ממעטפת קישורים גדולה]()
1 פאונד נקניקיית מייפל, בתפזורת או הוצאה ממעטפת קישורים גדולה![פרוסות תפוז חתוכות לשניים לקישוט]()
פרוסות תפוז חתוכות לשניים לקישוט![קלמנטינות, כל אחת]()
קלמנטינות, כל אחת
לחם שאור
בקבוק אחד (750 מ"ל) של קוט דו רון או יין אדום יבש אחר
3/4 פאונד תפוחי אדמה אדומים קטנים (בערך 5), פרוסים
1 פאונד נקניקיית מייפל, בתפזורת או הוצאה ממעטפת קישורים גדולה
פרוסות תפוז חתוכות לשניים לקישוט
קלמנטינות, כל אחת
כרישה אחת, נקייה וחתוכה לקוביות גדולות, רק החלק הלבן6
שמן זית כתית מעולה 2 כפות hummus2 כפות בזיליקום pesto2 מלפפונים פרסיים קטנים, sliced1 דק עגבניות אדומות בשלות, seededed ו diced1 / 4 כוס שעועית cannellini קטנה (משומר), סחוט ושטוף
מרכיבים שתצטרך![שמנת מרק ברוקולי]()
שמנת מרק ברוקולי![ענפי שמיר שנקטפו]()
ענפי שמיר שנקטפו![קישואים, פרוסים לחתיכות בגודל 1/4 אינץ']()
קישואים, פרוסים לחתיכות בגודל 1/4 אינץ'![1 בצל אדום, קוביות קטנות]()
1 בצל אדום, קוביות קטנות![בלילת לחם תירס]()
בלילת לחם תירס
שמנת מרק ברוקולי
ענפי שמיר שנקטפו
קישואים, פרוסים לחתיכות בגודל 1/4 אינץ'
1 בצל אדום, קוביות קטנות
בלילת לחם תירס
גבינת מוצרלה רזה חלקית חתוכה לקוביות (קוביות של 1/2 אינץ')
חזה עוף רוטיסרי
אפונה טרייה קליפה או אפונה אורגנית קפואה מופשרתמרכיבים
4שרימפס וורידים![ארוגולה (אופציונלי, לקישוט)]()
ארוגולה (אופציונלי, לקישוט)22 כפיות גרגירי פלפל טחונים גס![בזיליקום פסטו]()
בזיליקום פסטו42 כפות חמאה מומסת![לחם (אני אוהב להשתמש טרי פרוס דגנים מלאים או לחם שאור)]()
לחם (אני אוהב להשתמש טרי פרוס דגנים מלאים או לחם שאור)591 לב מפאלדי טרי אם אפשר![שעועית קנליני לבנה (משומר), סחוט ושטוף]()
שעועית קנליני לבנה (משומר), סחוט ושטוף2smalls![מלפפונים פרסיים, פרוסים דק]()
מלפפונים פרסיים, פרוסים דק4שרימפס וורידים![שמן זית כתית מעולה]()
שמן זית כתית מעולה11 כף אורגנו מיובש![פטרוזיליה טרייה]()
פטרוזיליה טרייה22 כפיות גרגירי פלפל טחונים גס![3 כוסות פרובולון או מוצרלה מגוררת או שילוב של השניים]()
3 כוסות פרובולון או מוצרלה מגוררת או שילוב של השניים1![לימון טרי, juiced]()
לימון טרי, juiced4שרימפס וורידים![צנוניות פרוסות (אופציונלי, לקישוט)]()
צנוניות פרוסות (אופציונלי, לקישוט)4שרימפס וורידים![מלח ופלפל]()
מלח ופלפל1![עגבניות אדומות בשלות, זרע חתוך]()
עגבניות אדומות בשלות, זרע חתוך1-2 כפות שמן זית כתית מעולה![או צנצנת טונה ארוז בשמן זית (כ 6 עוז.)]()
או צנצנת טונה ארוז בשמן זית (כ 6 עוז.)
ארוגולה (אופציונלי, לקישוט)22 כפיות גרגירי פלפל טחונים גס
בזיליקום פסטו42 כפות חמאה מומסת
לחם (אני אוהב להשתמש טרי פרוס דגנים מלאים או לחם שאור)591 לב מפאלדי טרי אם אפשר
שעועית קנליני לבנה (משומר), סחוט ושטוף2smalls
מלפפונים פרסיים, פרוסים דק4שרימפס וורידים
שמן זית כתית מעולה11 כף אורגנו מיובש
פטרוזיליה טרייה22 כפיות גרגירי פלפל טחונים גס
3 כוסות פרובולון או מוצרלה מגוררת או שילוב של השניים1
לימון טרי, juiced4שרימפס וורידים
צנוניות פרוסות (אופציונלי, לקישוט)4שרימפס וורידים
מלח ופלפל1
עגבניות אדומות בשלות, זרע חתוך1-2 כפות שמן זית כתית מעולה
או צנצנת טונה ארוז בשמן זית (כ 6 עוז.)יין מומלץ: מרלו, פינו נואר, יין ורדים
ניתן לזווג טונה עם יין מרלו, פינו נואר ורוזה. למרות דגים מזווגים לעתים קרובות עם יין לבן, דגים "בשרניים" כמו טונה בהחלט יכול ללכת עם יין אדום. רוזה יהיה גם זוג יפה, במיוחד אם טונאן שלך מוכן עם מרכיבים המתאימים יותר יין לבן. מרלו GEN5 עם דירוג 4.4 מתוך 5 כוכבים נראה כמו התאמה טובה. זה עולה בערך 12 דולר לבקבוק.
