גן ירקות מוקפץ עם טופו ואורז חום נטול גלוטן,, חלב חינם, ו pescatarian מנה צדדית. והוא יספק כ 4 מנות. מנה אחת מכילה עד 13 גרם חלבון 8 גרם של שומן, וסך הכל 369 קלוריות. המתכון הזה מכסה %27 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. אם יש לך רצועות פלפל, טופו, רוטב צדפות, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. הכנת המנה לוקחת כ 45 דקות. נסו ירקות טופו מוקפץ עם שומשום על אורז חום, מאפה פסטה ירקות גן חמאה חומה, ו ירקות מוקפץ עם טופו (מתכונים דומים).
הוראות
1
מערבבים מים וקורנפלור בקערה, מערבבים עם מקצף. מערבבים במרק הבא 6 מרכיבים (מרק דרך פלפל אדום מרוסק).
מרכיבים שתצטרך
שמן זית בתוספת 3 עד 4 כפות
1 פחית (12 אונקיות) סודה דיאטטית
חבילת אפונת צרור, מופשרת או פחית אחת (15-1/2 אונקיות) אפונה שחורת עיניים, סחוטה
1 כפית מלח היקורי מעושן
ציוד שתשתמש בו
לימון סחוט טרי, או לפי הטעם
אריזות תערובת פודינג וניל ללא שומן וללא סוכר (כגון Jell-O®)
2
מחממים 2 כפיות שמן צמחי במחבת לא דביקה גדולה מעל חום בינוני-גבוה.
מרכיבים שתצטרך
2 קופסאות 15 אונקיות הומייני, סחוטות ושטיפות
ציוד שתשתמש בו
חבושים - מקולפים, מגולעים, וחתוכים לקוביות
3
להוסיף טופו; מוקפץ 8 דקות או עד חום זהוב, ערבוב מדי פעם.