מתכוניםמגזין
קושיקשה
מוכן ב45 דק.
מנות6
ציון בריאות16
בלי לקטוז
דיאטותללא לקטוז
סוגי מאכליםארוחת צהרייםמנות עיקריותמנה מרכזיתארוחות ערב
פרוסות טופו פריכות ברביקיו
תבשיל בקר טקסס
טופו לחם טבעוני
סלט אורז אגוזים
קציצות עלומות ברוטב לימון
טופו וינדלו
שעועית אדומה ואורז
טופו לחם, מטוגן, מתובל בעדינות
שעועית אדומה ואורז
סלסה אבטיח
מתכונים קשורים
פרוסות טופו פריכות ברביקיו
תבשיל בקר טקסס
רול אפ ירקות מעדנייה
עוגיות פקאן Icebox
מגזין

לימון-עוף ומקלות תיפוף

לימון-עוף ומקלות תיפוף
צריך מנה עיקרית ללא חלב? מקלות תיפוף עם לימון יכול להיות מתכון נהדר לנסות. מתכון זה מספק 6 מנות. עם 496 קלוריות, 34 גרם חלבון ו 20 גרם של שומן כל אחד. המתכון הזה מכסה %20 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. אם יש לכם מקלות עוף, עלי טימין, שמן זית, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. נסו מקלות עוף עם לימון ושום, שום לימון עוף ומקלות תיפוף, ו גריל לימון-אורגנו עוף ומקלות תיפוף (מתכונים דומים).

הוראות

1
יש לשטוף את העוף וpat יבש.
מרכיבים שתצטרך
1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות
2
מערבבים את מיץ zestand לימון, טימין, שמן זית, מלח, ופלפל בגדולה.
מרכיבים שתצטרך
1 צרור תרד טרי (בערך 3 כוסות)1 צרור תרד טרי (בערך 3 כוסות)
8 (U-12) שרימפס8 (U-12) שרימפס
טקילה באיכות טובה (מומלץ: 100 אחוז אגבה)טקילה באיכות טובה (מומלץ: 100 אחוז אגבה)
קליפות מלימוןקליפות מלימון
2 כוסות שיני שום2 כוסות שיני שום
(צינור גדול)(צינור גדול)
3
מוסיפים את התופים וזורקים למעיל. מכסים ומקררים למשך 2 עד 4 שעות, או בין לילה.
4
מחממים התנור ל 191°.
ציוד שתשתמש בו
לחמניות Hoagie רכות, חתוכות לקוביות בגודל 1/2 אינץ'לחמניות Hoagie רכות, חתוכות לקוביות בגודל 1/2 אינץ'
5
מסדרים את מקלות התיפוף בצלחת רדודה כדי להתאים (השתמש twodishes כדי למנוע צפיפות).
מרכיבים שתצטרך
מקלות עוףמקלות עוף
6
יוצקים anymarinade מעל העוף ואופים, מתבלים מדי פעם, עד drumsticksare מבושל דרך ו goldenbrown, על 1 1 1/4 שעות.
מרכיבים שתצטרך
1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות
ציוד שתשתמש בו
לחמניות Hoagie רכות, חתוכות לקוביות בגודל 1/2 אינץ'לחמניות Hoagie רכות, חתוכות לקוביות בגודל 1/2 אינץ'
7
אם המקלות תיפוף לא שחוםמספיק, למקם אותם תחת broiler, 4inches ממקור החום, עבור 2 עד 3minutes בכל צד או עד השחמה, צופה בזהירות.
מרכיבים שתצטרך
מקלות עוףמקלות עוף
ציוד שתשתמש בו
לחמניות ארוחת ערב מדגנים מלאים, להגשהלחמניות ארוחת ערב מדגנים מלאים, להגשה
8
כפית את orzo או אורז על מגשהולסדר את מקלות התיפוף על גבי.
מרכיבים שתצטרך
מקלות עוףמקלות עוף
תרד, מנוקה ומאודה במיקרוגלתרד, מנוקה ומאודה במיקרוגל
עם רוטב וואסבי וג'ינג'ר (מומלץ: רוטב האנה של Hoboken Eddie's Hukilau)עם רוטב וואסבי וג'ינג'ר (מומלץ: רוטב האנה של Hoboken Eddie's Hukilau)
9
יוצקים את מיצי פאן העוף לתוך סיר asmall ומבשלים מעל חום בינוני גבוה עד מעובה.
מרכיבים שתצטרך
1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות
ציוד שתשתמש בו
מלח כשר, מחולק, ועוד לזילוףמלח כשר, מחולק, ועוד לזילוף
חבושים - מקולפים, מגולעים, וחתוכים לקוביותחבושים - מקולפים, מגולעים, וחתוכים לקוביות
10
Pourover העוף ומפזרים פטרוזיליה.
מרכיבים שתצטרך
1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות
מרק עוף או מרק ירקות (או יותר לפי הצורך)מרק עוף או מרק ירקות (או יותר לפי הצורך)
11
מגישים באופן מיידי.
12
למנה (ללא orzo): 570 קלוריות, 2 גרם פחמימות, 59 גרם חלבון, 35 גרם שומן, 210 מ ג כולסטרול
מרכיבים שתצטרך
תרד, מנוקה ומאודה במיקרוגלתרד, מנוקה ומאודה במיקרוגל
13
אחר
פרוסות טופו פריכות ברביקיו
תבשיל בקר טקסס
עוגיות פקאן Icebox
לזניה נקניקיות שלוש גבינות
טופו לחם טבעוני
סלט אורז אגוזים
קציצות עלומות ברוטב לימון
טופו וינדלו
מרק צ'יזסטייק
שעועית אדומה ואורז