מרק אפונה צונן מהיר
מרק אפונה צונן מהיר יכול להיות בדיוק המרק שאתה מחפש. והוא יספק כ 4 מנות. מנה אחת מכילה 144 קלוריות, 6 גר' של חלבון, ו 6 גרם שומן. המתכון הזה מכסה %17 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. זה יהיה להיט בחג הסתיו שלך. זוהי אפשרות טובה אם אתה מחפש תפריט ללא גלוטן ראשוני וצמחוני דיאט. גשו לסופר וקנו שמן זית, מיץ לימון, שן שום, ועוד מספר מצרכים כדי להכין את המנה הטעימה הזו. הכנת המנה לוקחת כ 18 דקות. נסו מרק הגזר הצונן של סאני, ארוחת בוקר מהירה ובריאה – שיבולת שועל שוויצרית קרה, ו מהיר וקל – מרק עגבניות תוצרת בית-אין כמו מרק חם וטרי לארוחת ערב מהירה (מתכונים דומים).
הוראות
שמור אפונה 1/2 כוס מהחבילה.
מניחים אפונה הנותרים 1/4 כוס מים צלחת מיקרוגל בטוח. מכסים בניילון נצמד, חודרים פעם אחת עם סכין כדי לפרוק. מיקרוגל ב 5 דקות גבוהות.
להוסיף תרד; כיסוי ומיקרוגל ב 2 דקות גבוהות.
לנקז ולשטוף היטב עם מים קרים; לנקז.
בעוד אפונה לבשל, לחמם מחבת קטנה על חום בינוני גבוה.
מוסיפים 1 1/2 כפיות שמן זית כתית נוספת למחבת; מערבולת למעיל.
הוסף שמור 1/2 אפונה כוס ו 1 שן שום טחון; סאוט 4 דקות או עד אפונה להתחיל חום, ערבוב לעתים קרובות. תניח בצד.
מניחים תערובת תרד, 1 כף שמן זית כתית מעולה, 1 שן שום טחון, 1 כוס מים קרח, מנטה טרי קצוץ, מיץ לימון טרי, ומלח בבלנדר; תערובת עד חלקה (כ 4 דקות).
הוסף חצי וחצי; תערובת עד רק בשילוב.
יוצקים על מרק 3/4 כוס לתוך כל אחד 4 קערות; מפזרים באופן שווה עם אפונה מרוסקת ופלפל שחור טחון טרי.