מרק שעועית שחורה עם טורטיות פריכות

מרק שעועית שחורה עם טורטיות פריכות עשויה להיות המנה העיקרית שתבוא לכם טוב. מנה אחת מכילה 261 קלוריות, 14 גרם חלבון ו 3 גר' של שומן. המתכון הזה מכסה %15 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. והוא יספק כ 4 מנות. מתכון זה מהמתכונים שלי יש 1 אוהדים. זה יכול להיות מהנה בכל עת, אבל זה טוב במיוחד עבור סתיו. גשו לסופר וקנו שעועית, כוסברה, שמן צמחי ועוד מס' מצרכים להשלמת המתכון. כדי להשתמש בשמן צמחי אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,עוגת קפה אוכמניות # SundaySupper כקינוח. זמן הכנת המתכון כ 45 דקות. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב ללא גלוטן ותפריט טבעוני. מתכונים דומים: טורטיות ברוטב שעועית שחורה, Enfrijoladas (טורטיות תירס ברוטב שעועית שחורה), ו שעועית שחורה פריכה טאקו פאן.

הוראות

בסיר בינוני, חום 1/2 אינץ ' של שמן צמחי על חום גבוה בינוני עד מדחום מטגן עמוק רושם 35

מרכיבים שתצטרך

1 1/2 כפיות תבלינים מעורבים

ציוד שתשתמש בו

רוטב חם שמן שומשום

גריסי פנינה לבנים

מוסיפים את הטורטיות ומטגנים, ערבוב מדי פעם, עד פריך וזהוב קל, על 1 1/2 דקות. באמצעות כפית מחוררת, להעביר את הטורטיות מגבות נייר לניקוז; העונה עם מלח.

מרכיבים שתצטרך

קציצות עוף צמחוניות קפואות

1/2 כוס יין מרסלה מתוק

ציוד שתשתמש בו

Ball® או Kerr® Pint עם מכסים ורצועות

אבקת ציר עוף של גויה®

בסיר מרק בינוני, מחממים 2 כפות שמן המשמש לטגן את הטורטיות.

מרכיבים שתצטרך

קציצות עוף צמחוניות קפואות

גבינת צ'דר מגוררת, בצל ירוק פרוס ושמנת חמוצה, אופציונלי

דַק-

ציוד שתשתמש בו

אפונה קפואה של GOYA®, מופשרת

מוסיפים את הבצל ומבשלים על חום מתון עד מתרכך, על 6 דקות.

מרכיבים שתצטרך

1 וחצי כפיות שום כתוש של GOYA® או 3 שיני שום טריות, קצוצות דק

מוסיפים את הכמון ומבשלים 1 דקה.

מרכיבים שתצטרך

בצל לבן או צהוב בינוני, 1 חתוך לרבעים ו-1 קצוץ

מוסיף את השעועית והנוזל שלהם ו 1 1/2 כוסות מים. להביא מבשלים ומבשלים עד מעובה מעט, על 15 דקות. מערבבים ב 1 כף של כוסברה ומתבלים עם מלח ופלפל. מצקת את המרק לתוך קערות העליון עם כמה טורטיות.

מרכיבים שתצטרך

4 פרוסות גבינת מינסטר, חצויות