סאטה עוף ברוטב בוטנים

תמיד כיף שיש עוד מתכון של מנה עיקרית, אז תנו הזדמנות ל סאטה עוף עם רוטב בוטנים. והוא יספק כ 4 מנות. מנה אחת מכילה 540 קלוריות, 48 גרם חלבון ו 34 גרם שומן. המתכון הזה מכסה %27 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. אם יש לכם עירית, זנגביל, שיני שום, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. כדי להשתמש ב המלח אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,מתכון איבודי תפוח כקינוח. המתכון הזה מתאים לרגישים לגלוטן וחלב. זמן ההכנה הכולל ייקח כ 26 דקות. נסו סאטה עוף ברוטב בוטנים, סאטה עוף ברוטב בוטנים, ו סאטה עוף ברוטב בוטנים (מתכונים דומים).

הוראות

חזה עוף פאונד 1/2 אינץ עבה, ולאחר מכן לחתוך כל אורך לתוך 3 רצועות. שים בקערה עם ג ' ינג ' ר ושום. לבשל קוקוס במחבת קטנה על חום בינוני, ערבוב מדי פעם, עד קלוי, על 5 דקות.

מרכיבים שתצטרך

3 כפות בצל מתוק מגורר (או דק, טחון דק)

זילוף בצורת לב

1 תפוז, גרידה

תערובת סלאו קולי בשלושה צבעים

ציוד שתשתמש בו

1/4 כוס קשיו נא (לא חובה)

אריזות תערובת פודינג וניל ללא שומן וללא סוכר (כגון Jell-O®)

בואו מגניב.

בקערה אחרת, להקציף יחד חמאת בוטנים ורוטב סויה. מערבבים בשמן, חומץ ופלפל אדום מרוסק.

מרכיבים שתצטרך

שמן זית בתוספת 3 עד 4 כפות

(כגון Crunch Bar)

6 לחמניות שומשום, מפוצלות

1 כף חרדל דיז'ון או דגנים מלאים

4 כפות חמאה חתוכה לקוביות בגודל 1/2 אינץ'

ציוד שתשתמש בו

לימון סחוט טרי, או לפי הטעם

אריזות תערובת פודינג וניל ללא שומן וללא סוכר (כגון Jell-O®)

הכן גריל או broiler preheat. חוט רצועות עוף על שיפודי במבוק, ומפזרים מלח. שיפודי גריל או מטלית, פונה מדי פעם עם מלקחיים, עד המשרד חרוך קלות, על 6 דקות.

מרכיבים שתצטרך

בצל מתוק מגורר (או דק, קצוץ דק)