סלק עם שיילות ויניגרט
סלק עם Vinaigrette שאלות עשוי להיות רק את המנה בצד אתה מחפש. והוא מתאים להגשה ל 4 מנות סועדים.. מנה אחת מכילה 109 קלוריות, 3 גרם של חלבון ו4 גרם של שומן. הכנת המנה לוקחת כ 45 דקות. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב ללא גלוטן, וכל 30 דיאט. גשו לסופר וקנו סלק, שאלוט, שמן זית ועוד מספר מצרכים לעשות היום. נסו סלק עם שאלוט ו ויניגרט טרגון, שיילו ויניגרט, ו שיילו ויניגרט (מתכונים דומים).
הוראות
לעטוף סלק בנייר קלף. מיקרוגל גבוה עד מכרז (כ 7 דקות).
שלב שאלוט ושאר החומרים בקערה בינונית; מערבבים היטב עם מקציף.
להוסיף סלק; לזרוק בעדינות מעיל.
סלט תפוז דם: להכין מתכון בסיס דרך שלב 1 תפוז דם מעל קערה; לסחוט מיץ.
להוסיף 2 כפות שמן אגוז קלוי, 2 כפות שאלוט טחון, 1/2 כפית חרדל דיז ' ון, 1/4 כפית פלפל, ו 1/8 כפית מלח מיץ; מערבבים.
להוסיף סלק, 2 כוסות ירקות, ומקטעים כתומים; לזרוק. למעלה עם 1/3 כוס קצוץ ללא מלח, פיסטוקים קלויים יבשים ו 2 כפות גבינת עיזים.
מגיש 4 (גודל הגשה: על 3/4 כוס)
קלוריות 229; שומן 3g (שבת 7g); נתרן 247mg
קוסקוס, מנטה ושקד: להכין מתכון בסיס דרך שלב 1 עם סלק 1 קילו. להביא 1/3 כוס בתוספת 2 כפות מים לרתיחה.
הוסף 1/3 כוס קוסקוס; כיסוי.
הסר מהחום; תן לעמוד 5 דקות.
שלב 2 כפות שאלוט טחון, 2 כפות שמן זית, 2 כפיות מיץ לימון, 1/2 כפית דיז ' ון, 1/4 כפית מלח, ו 1/4 כפית פלפל.
מוסיפים סלק וקוסקוס. למעלה עם 1/4 כוס שקדים פרוסים 3 כפות נענע.
משמש 4 (הגשה גודל: על 2/3 כוס) קלוריות 201; שומן 9g (שבת 2g); נתרן 254mg
תבלינים קלויים: להכין מתכון בסיס באמצעות צעד
מחממים סיר על חום בינוני-גבוה.
להוסיף 2 כפות שמן זית, 2 כפות שאלוט טחון, 1 כפית זרעי חרדל חום, 1 כפית זנגביל טחון, 1/2 כפית זרעי כמון, ו 1 גזר חתוך; לבשל 2 דקות.
להוסיף 1 כף חומץ אורז, 1/4 כפית פלפל שחור, 1/8 כפית מלח, ו 1/8 כפית פלפל אדום טחון.
משמש 4 (הגשה גודל: על 2/3 כוס) קלוריות 147; שומן 3g (שבת 1g); נתרן 218mg