קושיקשה
מוכן ב45 דק.
מנות4
ציון בריאות50
מגזין

עוף בגריל Lemongrass עם קינואה אדומה וירקות

עוף בגריל Lemongrass עם קינואה אדומה וירקות
עוף בגריל Lemongrass עם Quinoan אדום וירקות עשויה להיות המנה העיקרית שתבוא לכם טוב. מנה אחת מכילה 519 קלוריות, 40 גרם חלבון ו 20 גרם שומן. ואינו מכיל גלוטן, ומוצרי חלב מתכון מגיש 4 . אם יש לך מיץ ליים, מלח ים, כוסברה טחון, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. כדי להשתמש ב קינואה אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,פודינג קינואה כקינוח. זמן הכנת המתכון כ 45 דקות. זה יהיה להיט בחג היום העצמאות שלך. מתכונים דומים: עוף בגריל Lemongrass עם קינואן אדום וירקות, קארי אדום תאילנדי עם ירקות, ו עוף בגריל עם עשב לימון.

הוראות

1
מרינדה: פורי שאלוט, לימון גראס, זנגביל, 1/4 כוס שמן, מיץ ליים, תמרי, סוכר, מלח ים, פלפל, כוסברה בבלנדר עד חלקה.
מרכיבים שתצטרך
2
מניחים עוף בתבנית אפייה וכפית על המרינדה, משפשף אותו על כל הצדדים. כיסוי; צמרמורת 1/2 עד 2 שעות.
מרכיבים שתצטרך
3
מחממים 2 כפיות שמן בסיר בינוני על חום בינוני-גבוה. לבשל קינואה עד קלוי, 3 עד 4 דקות.
מרכיבים שתצטרך
4
מוסיפים מרק; מביאים לרתיחה. כיסוי, להפחית את החום בינוני נמוך ומבשל עד קינואה סופג נוזל, על 20 דקות. כבה את החום; תן לשבת, מכוסה, עד מוכן לשרת.
מרכיבים שתצטרך
5
מחממים מחבת גריל או מחבת על חום גבוה; מעיל עם ספריי בישול. לבשל עוף, פונה פעם אחת, במשך 4 דקות. להפחית חום בינוני. קוק, פונה פעם אחת, עד מדחום בשר קורא 165 מעלות, 10 עד 12 דקות.
מרכיבים שתצטרך
6
הסר עוף; תן לנוח שתי דקות. פרוס כל שד באלכסון לחתיכות 1/2 אינץ'.
מרכיבים שתצטרך
7
חום שנותר 1 כף שמן במחבת גדולה מעל חום בינוני גבוה. מבשלים אפונה ופלפלים סוכר עד פריך במכרז, על 3 דקות. מתבלים במלח ופלפל. כבה את החימום.
מרכיבים שתצטרך
8
מוסיפים מנטה וזורקים. לחלק קינואה בין 4 צלחות. למעלה כל אחד עם חזה עוף פרוס 1 ו 1/4 של הירקות.
מרכיבים שתצטרך
חזה עוף פרוסחזה עוף פרוס
9
עצמי