קושיבינוני
מוכן ב25 דק.
מנות4
ציון בריאות9
מגזין

עוף דבש-ג'לפנו עם אטריות סובה שומשום

עוף דבש-ג'לפנו עם אטריות סובה שומשום
עוף דבש-ג'לפנו עם אטריות סובה שומשום הוא מנה עיקרית המגישה 4. מנה אחת של צלחת זו מכילה כ 35 גרם חלבון, 11 גרם שומן, ובסך הכל 563 קלוריות. המתכון הזה מכסה %14 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. לא הרבה אנשים הכינו את המתכון הזה, ו-8 היו אומרים שהוא הגיע למקום. אם יש לכם בצל ירוק, שמן זית, רוטב סויה ועוד כמה מרכיבים בהישג יד, תוכלו להכין אותו. זה הביא לך על ידי אוכלרשת. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב אחר חלב חינם דיאטה. מההכנה לצלחת, המתכון הזה לוקח בערך 25 דקות. עם כפית ציון 65%, המנה הזו די טובה. מתכונים דומים: אטריות עוף שומשום וסובה, אצבעות עוף דבש-טריאקי עם שומשום עם אטריות צלופן שומשום ואפונה, ו אטריות סומסום סובה.

הוראות

1
צפו כיצד להכין את המתכון הזה.
2
מבשלים אטריות סובה לפי הוראות החבילה.
מרכיבים שתצטרך
אטריות סובהאטריות סובה
3
מסננים ומניחים בצד (או מקררים עד מאוחר יותר בשבוע).
4
בבלנדר או במעבד מזון, שלבו ג ' לפנוס, דבש, כוסברה ו-1/2 כפית כל מלח ופלפל שחור ומחית עד לקבלת תערובת חלקה.
מרכיבים שתצטרך
1 כוס אורז בר, שטוף היטב1 כוס אורז בר, שטוף היטב
12 פלפלי ג'לפנו (בערך 3 אינץ' כל אחד)12 פלפלי ג'לפנו (בערך 3 אינץ' כל אחד)
2 כפות בתוספת 1-1/2 כפיות שמן זית2 כפות בתוספת 1-1/2 כפיות שמן זית
1-1/4 כוסות דגני מוזליקס עם צימוקים, תמרים ושקדים1-1/4 כוסות דגני מוזליקס עם צימוקים, תמרים ושקדים
ציוד שתשתמש בו
(כגון ביסקוויטים מארי)(כגון ביסקוויטים מארי)
ליקריץ 42 מחרוזות אדומותליקריץ 42 מחרוזות אדומות
5
מוסיפים לתערובת 2 עד 3 כפות מים עד להשגת עקביות רצויה.
מרכיבים שתצטרך
1 כפית מלח היקורי מעושן1 כפית מלח היקורי מעושן
6
יוצקים את 2 כפיות שמן הזית למחבת שחוממה מראש.
מרכיבים שתצטרך
2 פאונד זנים מעורבים של פטריות טריות2 פאונד זנים מעורבים של פטריות טריות
ציוד שתשתמש בו
1/4 כוס קשיו נא (לא חובה)1/4 כוס קשיו נא (לא חובה)
7
מוסיפים את העוף הגרוס ואת הרוטב המעורב ומבשלים עד לחימום.
מרכיבים שתצטרך
גרוס עוףגרוס עוף
פלפל שחור גרוס טרי (לפי הטעם)פלפל שחור גרוס טרי (לפי הטעם)
8
בקערה בינונית שלבו אטריות סובה מבושלות, רוטב סויה, שמן שומשום, בצל ירוק וג ' ינג ' ר כבוש. זורקים ואז מעבירים לקערת הגשה.
מרכיבים שתצטרך
אטריות סובה מבושלותאטריות סובה מבושלות
ג ' ינג ' ר כבושג ' ינג ' ר כבוש
כוס אדמה קפוא, מופשרכוס אדמה קפוא, מופשר
חסה אייסברג, חתוכה לקוביות בגודל 2 אינץ'חסה אייסברג, חתוכה לקוביות בגודל 2 אינץ'
6 לחמניות שומשום, מפוצלות6 לחמניות שומשום, מפוצלות
ציוד שתשתמש בו
אריזות תערובת פודינג וניל ללא שומן וללא סוכר (כגון Jell-O®)אריזות תערובת פודינג וניל ללא שומן וללא סוכר (כגון Jell-O®)
9
יוצקים עוף מחומם ורוטב על אטריות.
מרכיבים שתצטרך
1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות
1/2 כוסות אפונת אדמה קלופה1/2 כוסות אפונת אדמה קלופה
פלפל שחור גרוס טרי (לפי הטעם)פלפל שחור גרוס טרי (לפי הטעם)