עוף וברוקולי מוקפצים

צריך מנה עיקרית ללא גלוטן וללא חלב? מוקפץ עוף וברוקולי יכול להיות מתכון מדהים ששווה לנסות. המתכון הזה מכסה 30% של הדרישות היומיות שלך של ויטמינים ומינרלים. מתכון זה משמש 4. מנה אחת של מנה זו מכילה בערך 32 גרם חלבון, 18 גרם שומן, ובסך הכל של 510 קלוריות. 1 אדם ניסה ואהב את המתכון הזה. זה מובא לך על ידי מזוןרשת. מההכנה לצלחת, המתכון הזה לוקח בערך 35 דקות. אם יש לכם רוטב סויה, בצל ירוק, בתוספת 1 כפית עמילן תירס, וקומץ מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. כדי להשתמש בסוכר אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,עוגיות סוכר ללא סוכר מזוקק מחיטה מלאה כמו קינוח. עם כפית ציון 66%, המנה הזו טובה. נסו עוף וברוקולי מוקפצים, עוף מהיר וברוקולי מוקפץ, ו עוף מוקפץ עם ברוקולי ואפונה הצמד + וידאו (מתכונים דומים).

הוראות

בקערה בינונית זורקים את העוף עם חלבוני הבצל, כמחצית השום והג ' ינג ' ר, רוטב הסויה, הסוכר, 1 כפית עמילן התירס, 1 כפית המלח, השרי ושמן השומשום. משרים בטמפרטורת החדר למשך 15 דקות.

מרכיבים שתצטרך

קני ממתקים נוספים

כוס אדמה קפוא, מופשר

6 לחמניות שומשום, מפוצלות

חסה אייסברג, חתוכה לקוביות בגודל 2 אינץ'

1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות

1 תפוז, גרידה

תערובת סלאו קולי בשלושה צבעים

קליפת אבטיח כבוש, 1 צנצנת

ליקוריץ צהוב וירוק

1 אונקיה נבטי במבוק, חתוכים לרבעים

ציוד שתשתמש בו

פלפל ירוק או אדום מתוק קצוץ דק

מערבבים את עמילן התירס שנותר עם 1/3 כוס מים.

מרכיבים שתצטרך

קני ממתקים נוספים

1 כפית מלח היקורי מעושן

מחממים מחבת טפלון גדולה על אש גבוהה.

ציוד שתשתמש בו

1/4 כוס קשיו נא (לא חובה)

מוסיפים 1 כף מהשמן ומחממים.

מרכיבים שתצטרך

4 כפות חמאה חתוכה לקוביות בגודל 1/2 אינץ'

מוסיפים את גבעולי הברוקולי ומטגנים 30 שניות.

מרכיבים שתצטרך

1 כף בזיליקום טרי טחון או 1/2 כפית בזיליקום יבש

מוסיפים את הפרחים ואת יתרת השום, הג ' ינג ' ר, 2 כפות מים, ומתבלים ב 1/4 כפית מלח ופלפל. מערבבים עד שהברוקולי ירוק עז אך עדיין פריך, כ -2 דקות.

מרכיבים שתצטרך

1 כף בזיליקום טרי טחון או 1/2 כפית בזיליקום יבש

1 תפוז, גרידה

תערובת סלאו קולי בשלושה צבעים

8 (U-12) שרימפס

1 כפית מלח היקורי מעושן

1 אונקיה נבטי במבוק, חתוכים לרבעים

מעבירים לצלחת.

קבל את המחבת טוב וחם שוב, ולאחר מכן לחמם עוד 2 כפות שמן.

מרכיבים שתצטרך

4 כפות חמאה חתוכה לקוביות בגודל 1/2 אינץ'

ציוד שתשתמש בו

1/4 כוס קשיו נא (לא חובה)

מוסיפים את פתיתי העוף והצ ' ילי אם משתמשים. מערבבים עד שהעוף מאבד את צבעו הגולמי ומשחים מעט, כ -3 דקות.

מרכיבים שתצטרך

שמן זית בתוספת 3 עד 4 כפות

1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות

מוסיפים את רוטב הויסין, מחזירים את הברוקולי לתבנית וזורקים לחום. מערבבים פנימה את תערובת הקורנפלור השמורה ומביאים לרתיחה להסמכה.

מרכיבים שתצטרך

רוטב הויסין

קני ממתקים נוספים

1 כף בזיליקום טרי טחון או 1/2 כפית בזיליקום יבש

ציוד שתשתמש בו

1/4 כוס קשיו נא (לא חובה)

מוסיפים עוד מים אם צריך לדלל את הרוטב, במידת הצורך. טועמים ומתבלים במלח ופלפל, אם תרצו. תל את המוקפץ על מגש הגשה או מחלקים בין 4 צלחות ומקשטים בשומשום; מגישים עם אורז.

מרכיבים שתצטרך

1 כוס אורז בר, שטוף היטב