עוף מוקפץ
עוף מוקפץ דורש סביב 30 דקות מההתחלה ועד הסוף. ואינו מכיל גלוטן,, חלב חינם, ואת כל 30 מתכון מגיש 4 . מנה אחת מכילה 450 קלוריות, 59 גרם חלבון ו 14 גרם שומן. 2 אנשים הכינו את המתכון הזה והיו עושים את זה שוב. רק מעטים מאוד אהבו את המנה העיקרית. אם יש לך בוק צ'וי, שעועית, גזר, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. בסך הכל, מתכון זה מרוויח ציון spoonacular מדהים של 93%. מתכונים דומים: עוף וברוקולי מוקפץ, עוף מהיר וברוקולי מוקפץ, ו מהיר 15 דקות עוף מוקפץ וירקות.
הוראות
חום 1 כף שמן במחבת לטגן על חום בינוני.
מניחים את העוף במחבת וחום 4 דקות בכל צד.
הסר מהמחבת, פרוסה לרצועות, להפריש.
חום שנותר כף שמן בווק על חום גבוה.
מוסיף את הירקות ורוטב טריאקי. מוקפץ במהירות עד שהירקות מתחילים להתרכך.
מוסיפים את רצועות העוף, משלבים היטב וממשיכים לבשל במשך 2-3 דקות.