עוף מוקפץ עם ירקות ואטריות לו מיין

מנה זו מכילה כ 10 גרם חלבון 3 גרם של שומן, וסך הכל 338 קלוריות. מתאים ל-5 מנות. המתכון הזה מכסה %18 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. זוהי אפשרות טובה אם הנכם רגישים ללקטוז, דיאט. גשו לסופר וקנו סוכר, עור, פטריות קרמיני ועוד מס' מצרכים להשלמת המתכון. זמן ההכנה הכולל ייקח כ 45 דקות. נסו אטריות שום מוקפצות עם עוף וירקות, מוקפץ צ'או מיין עם ארבעה ירקות, ו אטריות אורז מוקפץ עם ירקות (מתכונים דומים).

הוראות

שלב הראשון 6 מרכיבים בקערה קטנה.

ציוד שתשתמש בו

אריזות תערובת פודינג וניל ללא שומן וללא סוכר (כגון Jell-O®)

מערבבים 1/4 תערובת מרק כוס ועוף בקערה. שמור את תערובת מרק הנותרים.

מרכיבים שתצטרך

1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות

חבילת אפונת צרור, מופשרת או פחית אחת (15-1/2 אונקיות) אפונה שחורת עיניים, סחוטה

ציוד שתשתמש בו

אריזות תערובת פודינג וניל ללא שומן וללא סוכר (כגון Jell-O®)

הכן אטריות על פי הוראות החבילה, השמטת מלח; אטריות ניקוז, ולשמור חם.

מרכיבים שתצטרך

1/2 כוסות אפונת אדמה קלופה

1 אונקיה נבטי במבוק, חתוכים לרבעים

חום 1 כפית שמן צמחי במחבת nonstick גדולה עד חם.

מרכיבים שתצטרך

2 קופסאות 15 אונקיות הומייני, סחוטות ושטיפות

ציוד שתשתמש בו

חבושים - מקולפים, מגולעים, וחתוכים לקוביות

מוסיפים את תערובת העוף, ומערבבים במשך 5 דקות או עד לסיום.

מרכיבים שתצטרך

1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות

הסר את העוף מן המחבת, ולשמור על חם.

מרכיבים שתצטרך

1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות

ציוד שתשתמש בו

חבושים - מקולפים, מגולעים, וחתוכים לקוביות

חום 1 כפית שמן צמחי במחבת עד חם.

מרכיבים שתצטרך

2 קופסאות 15 אונקיות הומייני, סחוטות ושטיפות

ציוד שתשתמש בו

חבושים - מקולפים, מגולעים, וחתוכים לקוביות

מוסיפים את הברוקולי ואת שאר החומרים, ומערבבים במשך 5 דקות או עד למכרז פריך. להחזיר את תערובת עוף מרק שמורות למחבת; לכסות ולבשל על אש בינונית במשך 2 דקות או עד מחומם היטב.

מרכיבים שתצטרך

1 כף בזיליקום טרי טחון או 1/2 כפית בזיליקום יבש