עוף עם רוטב ליים יכול להיות רק המנה העיקרית שאתה מחפש. מנה אחת של מנה זו מכילה כ 37 גרם חלבון, 9 גרם שומן, ובסך הכל של 256 קלוריות. המתכון הזה מכסה 19% של הדרישות היומיות שלך של ויטמינים ומינרלים. מתכון זה משמש 4. אם יש לכם פלפל, סוכר חום, מיץ ליים ועוד כמה מרכיבים בהישג יד, תוכלו להכין אותו. כדי להשתמש בסוכר החום אתה יכול לעקוב אחר המנה העיקרית הזו עם חום-סוכר קילו עוגות עם חום-חמאה זיגוג כמו קינוח. 1 אדם התרשמו מתכון זה. הוא הביא לך על ידי המתכונים שלי. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב אחר ללא גלוטן דיאטה. החלטנו את המתכון הזה מגיע ציון כפית של 52%. הציון הזה מוצק. נסו עוף עם רוטב ליים, עוף עם רוטב בוטנים קוקוס-ליים, ו חזה עוף ברוטב ג'ינג'ר ליים (מתכונים דומים).
הוראות
1
מניחים כל חצי חזה עוף בין 2 גיליונות ניילון כבד; פאונד לעובי 1/4 אינץ ' בעזרת פטיש בשר או מחבת כבדה קטנה.
מרכיבים שתצטרך
חזה עוף
בשר
עוטף
ציוד שתשתמש בו
עטיפת פלסטיק
מרכך בשר
מחבת
2
מפזרים עוף במלח ופלפל.
מרכיבים שתצטרך
מלח ופלפל
עוף שלם
3
מחממים שמן במחבת טפלון גדולה המצופה בתרסיס בישול על אש בינונית-גבוהה.
מרכיבים שתצטרך
תרסיס בישול
שמן בישול
ציוד שתשתמש בו
מחבת
4
מוסיפים עוף; מבשלים 4 דקות מכל צד או עד להשחמה.
מרכיבים שתצטרך
עוף שלם
5
מוציאים מהתבנית; להתחמם.
ציוד שתשתמש בו
מחבת
6
מוסיפים מרק עוף, סוכר, 2 כפות מיץ וחרדל למחבת; מבשלים על אש בינונית, מגרדים מחבת כדי לשחרר חתיכות שחומות.
מרכיבים שתצטרך
מרק עוף
חרדל
מיץ
סוכר
ציוד שתשתמש בו
מחבת
7
שלב מים ועמילן תירס בקערה קטנה.
מרכיבים שתצטרך
עמילן תירס
מים
ציוד שתשתמש בו
קערה
8
מוסיפים תערובת עמילן תירס למחבת; מערבבים היטב עם מטרפה. מביאים לרתיחה על אש בינונית-גבוהה; מבשלים 1 דקה או עד שהרוטב מסמיך מעט.
מרכיבים שתצטרך
עמילן תירס
רוטב
ציוד שתשתמש בו
מקציף
מחבת
9
להקציף פנימה את יתרת 1 כף מיץ ליים וחמאה, תוך ערבוב עד שהחמאה נמסה. מחזירים עוף למחבת; מבשלים 2 דקות או עד שהעוף מחומם היטב.