עוף פרימוורה
עוף פרימוורה יכול להיות רק המנה העיקרית שאתה מחפש. מתכון זה מספק 4 מנות. עם 412 קלוריות, 36 גרם חלבון ו 13 גרם של שומן כל אחד. המתכון הזה מכסה %25 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. אם יש לך אפונה, חזה עוף, מרק עוף, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. כדי להשתמש ב האפונה אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,קינוח תות קלי קלות כקינוח. זמן הכנת המתכון כ 25 דקות. נסו עוף פרימוורה, עוף פרימוורה, ו פסטה עוף Primavera (מתכונים דומים).
הוראות
חותכים עוף לתוך 1/2-in. רצועות; למקם 2-qt. צלחת בטוחה למיקרוגל. כיסוי ומיקרוגל על גבוה במשך 2 דקות. הפעל עוף ולהעביר חתיכות מרכז לחלק החיצוני של המנה. כיסוי ומיקרוגל על גבוה 2 דקות יותר.
בקערת מיקרוגל אחרת-בטוח, כיסוי וחמאת מיקרוגל על גבוה במשך 30 שניות או עד מותך. מערבבים בקמח עד חלקה. מערבבים בהדרגה את המרק, היין והפלפל; מערבבים היטב.
מוסיפים פטריות ואפונה. מיקרוגל, חשוף, על גבוה במשך 3-5 דקות או עד הירקות רכים, ערבוב פעם אחת. מערבבים עוף; מפזרים גבינה. מיקרוגל, חשוף, על גבוה במשך 30-60 שניות או עד הגבינה נמסה.